ramion

[...] 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, [...]

[...] 6-8 4. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 3. Zarzut siłowy 4s 6-8 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8 Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 4. Wspięcia na palce [...]

[...] 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x 20/20/25/25 kg 8x 20/20/25/25 kg 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8: 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8: 8x 15/15/17,5/20 kg 8x 15/15/15/20 kg Brzuch: plank - 2x max /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 [...]

[...] 6-8: 8x 20/25/25/25 kg 8x 20/20/25/25 kg 8x 20/20/25/25 kg 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8: 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8: 8x 15/17,5/17,5/20 kg 8x 15/15/17,5/20 kg 8x 15/15/15/20 kg Brzuch: 3x 8 x 5 kg russian twist (8x na stronę) + 2x 10 spięcia [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12-10-8-8 martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławeczce [...]

[...] C2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowani 4x 8 -10 1 min przytrzymaj 2sek we wznosie D1 wznosy bokiem 3x 12-15 bez przerwy D2. wznosy bokiem w opadzie tulowia 3x 12 - 15 1 min E1. prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3x 10- 12 bez przerwy E2. uginanie ramion ze skretem 3x 10- 12 1 min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-20 21:25:11

oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.: 1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)? 2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 12x 2 sztabki 12x 2 sztabki 10x 3 sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 3 kg na rękę 12x 3 kg na rękę [...]

[...] -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone -poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion -dopuszczone jest mostkowanie -zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki 1A Za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt. 1B Rozstaw rąk nie [...]

[...] serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangielek siedząc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 15 powtórzeń. .Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . unoszenie nog w [...]

[...] mogłam zrobić najpierw z cc (następnym razem zapamiętam) Low Bridge 12xcc/12xcc/12xcc i tu zaskoczenie bo mega czułam poślady i uda- dobrze :-D Uginanie ramion+unoszenie ramion ze sztangielkami nad głowę 12x2kg/12x3kg/12x4kg ostatnią czułam Potem spotkaliśmy znajomych i chwilę pogadaliśmy Wchodzenie na stopień 3x12xcc Pompki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Podciąganie sztangi do brody - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Szrugsy - może lepiej dać z plecami? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - Uginanie ramion na modlitewniku Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie [...]

[...] Ciąg i Podciąganie się na drążku 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 tu bym dał z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

[...] wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie -3x10x6,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem- 3x10x4kg 4b. wznosy łydek 3xplank przodem i bokiem po 30 sek. Bieg rozgrzał mięsnie nóg więc przysiady i wykroki poszły ok,MC -czułam reset [...]

[...] głową w dół 8/6/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 8/6/6 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10/10/10 biceps 1. Zginanie ramion ze sztangą 10/8/8 2. Jednoczesne zginanie ramion /młotkowe/ 10/8/8 3. Zginanie ramienia na „modlitewniku” 10/8/8 Wtorek plecy + przedramię [...]

[...] wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 [...]

[...] rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x (21kg) Triceps: uginanie ramion leżąc 2s x (21kg) Łydki: Wznosy ze sztangielką na palcach(zamiennie siedząc stojąc) 3s x (12kg) Przed seriami [...]

[...] bazie którego nastepuje ewolucja rozwoju techniki i złozoności koordynacyjnej ćwiczen (elementów) akrobatycznych. Technika wykonywania: Z postawy zasadniczej nastepuje wznos ramion w bok. nastepnie zamachem ramion w dół i przodem w góre z jednoczesnym lekkim ugieciem nóg w stawach kolanowych wykonujemy wyskok w góre w skoks do tyłu. Obrót wokół [...]