ramion

[...] 2x12 NIE W SRODU PROSTONIK podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 JAK PRZY KLATCE wznosy barkow 2x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 WYCIAG NA PCOZATKU? CZEMU? wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2x12 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x8 Piątek Klatka: [...]

[...] 10,8,8,8 -szrugsy 10,10,10,10(dodalem kaptury do pleców) Tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Piątek:Biceps+Triceps+przedramie: biceps: -Uginanie ramion z sztangą 10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10,10,10 -Uginanie ramiona na Atlasie 10,10,10 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (wolał bym zamianę ze względu na kontruzję- może Unoszenie ramion w przód ze [...]

A: Prostowanie ramion na wyciągu - wyciskanie wąsko Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie podudzi siedząc(masz prasę do nóg przy ławce)? Uginanie ramion sztangielkami "młotki"- tu może właśnie te sprężyny Wznosy ramion w bok z sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] serio, to one są niewielkie, może dlatego wyglądają na grube/pulchne:P Dupa jak galareta, póki pręgów nie będzie nie ma się co pokazywać ;p 27.07.2015 - dwugłowe/trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + [...]

[...] już wiem dzień III KLATKA 1. wyciskanie skos spróbuję sztangą 2. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3. rozpiętki na maszynie i pompki serie łączone BARKI 1. unoszenie ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z hantlami serie łączone TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz i prostowanie ramion - linka z wyciągu górnego serie łączone 2. [...]

[...] Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - ściąganie drążka wyciągu dolnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] palce Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(11+4) 5/6 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4/5+ 4/5 4/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.25(11+4) 6.25/8.25 6.25/8.25 8. Prostowanie nóg siedząc 25/27.5(12+3) 25/27.5 [...]

[...] na maszynie) 27.5/30(13+2) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(12+3) 5/6(11+4) 5/6 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6(10+5) 4/5+ 4/5 4/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.25(12+3) 6.25/8.25(11+4) 6.25/8.25 6.25/8.25 8. Prostowanie nóg [...]

[...] sztangielek siedząc 6/7(8+4) 5/6(12+3) 5/6(11+4) 5/6 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7(6+4+2) 5/6(10+5) 4/5+ 4/5 4/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25(7+5) 6.25/8.75(12+3) 6.25/8.75(11+4) 6.25/8.75 [...]

[...] siedząc 6/7(9+3) 6/7(8+4) 5/6(12+3) 5/6(11+4) 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7(6+4+2) 6/7(6+4+2) 5/6(10+5) 4/5+ 4/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25(8+4) 8.75/11.25(7+5) 6.25/8.75(12+3) [...]

[...] siedząc 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 5/6(12+3) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7(8+4) 6/7(7+5) 6/7(6+4+2) 6/7(6+4+2) 5/6(10+5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25(10+2) 8.75/11.25(9+3) [...]

[...] siedząc 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 6/7(7+5) 6/7(6+4+2) 6/7(6+4+2) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25(9+3) 8.75/11.25(10+2) 8.75/11.25(9+3) [...]

[...] siedząc 6/7(11+1) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(9+3) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7(9+3) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 6/7(7+5) 6/7(6+4+2) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25(9+3) 8.75/11.25(9+3) 8.75/11.25(10+2) [...]

[...] 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7(6+4) 6/7(9+3) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 6/7(7+5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25(9+1) 8.75/11.25(9+3) [...]

[...] 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 6/7(10+2) 6/7(10+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7(6+4) 5/6/7(6+4) 6/7(9+3) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25(9+1) 6.25/8.75/11.25(9+1) [...]

[...] 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 6/7(10+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7(7+3) 5/6/7(6+4) 5/6/7(6+4) 6/7(9+3) 6/7(9+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25+ 6.25/8.75/11.25(9+1) [...]

[...] 5/6/7(9+1) 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7(7+3) 5/6/7(7+3) 5/6/7(6+4) 5/6/7(6+4) 6/7(9+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(3) 6.25/8.75/11.25 [...]