ramion

1) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powtórzeń 2) Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na Płaskiej 3x 10 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń Mogło by być coś takiego? i to by robił 2,3 razy w tygodniu

[...] 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze sztangą wzdłóż tułowia 2s Tricepsy: - Ze sztangą leżąć 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s napisali że dobry plan... jak to skomentujesz?? a wracając do tematu mam robić tak 2 RAZY W TYG. i nie ćwiczyć bicepsów tricepsów??? rozumiem że mc [...]

[...] co 3 dzien czyli ,trening 2 dni wolnego trening 2 dni wolnego... w treningu sobie robić 5-6 serii podciagania na maxa negatywnych dotego dorzucić z 3-4 serie uginania ramion ze sztangą też negatywne z dużymi ciężarami liczba powtórzen od 7 do 3... jakbym sie mylił to niech mnie ktoś poprawi żeby wina małych przyrostów nie spadła na mnie [...]

pysio12345 -> wspomniales cos o uginaniu ramion na lawce skosnej, jak Ci wchodzi to cwiczenie i na jakim kacie wlasnie?

uginanie ramion na skosie wspaniałe cwiczenie na kulistosc na mnie działa przy kacie 45 stopni. pysior co do tych przerw krzychu666 napisał kiedys ze nie widzi sensu mierzenia czasu pomiedzy cwiczeniami/seriami bo sami wiemy kiedy mozemy podejsc do ciezaru a kiedy nie zas sadzac po jego wynikach sadze ze ma racje

Ja cwicze w domu od 2 lat, ale i tak uzupelniam to silownia. W domu mozesz pocwiczyc partie ramion (dwu i trojglowy), grzbiet i klatke, ale specjalistyczne maszyny i tak najlepiej wykorzystac na silowni, w domu na dluzsza mete sie nie oplaca. Pozdrowienia. Krzysiek Z.

Tak dla formalności: triceps składa się z głowy długiej, bocznej, przyśrodkwej. Ćwiczenia na poszczególne partie i głowy: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych 2. wyciskanie francuskie - głowy boczne i przyśrodkowe 3. wyciskanie francuskie jednorącz - głowy długie 4. wyciskanie francuskie w leżeniu - [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w górę - aktony środkowe 5. unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne aktony 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wszystkie aktony 7. unoszenie ramion w przód ze sztangą - aktony przednie i boczne Jst jeszcze wiele ćwiczeń z wykorzystaniem linek wyciągu, które dodatkowo mogą poruszyć barki i urozmaicić trening. [...]

Diety i motywacji wątpię że od tego dostałem nierównych ramion ale od genetyki morze być ale myślę że od złego napinania mięśni bo głownie zwracałem uwagę na prawe ramie

Widać różnice ramion Moja lewa ręka zawrze była mniejsza o 1cm a zwiększyło się to do 3cm

1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]

[...] na wyciągu 10-10-10 Wtorek/Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 14-12-10 wyciskanie hantli sprzed klatki14-12 Unoszenie hantli bokie 12-12 Unoszenie hantli w przód 12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14-14 Biceps uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 unoszenie hantli w chwycie młotkowym-10-8 unoszenie hantli w podporze o kolano 12-10-8

[...] (5x10) - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s

Na bica lepszy jest lamany bica i trica cwicze tylko lamanym i sztangielkami Klata to natomiast dlugi 150 lub 180cm w zaleznosci jaka duza masz laweczke, bo np ja mam chyba 150 czy 160 a kumpel go na swojej laweczce nei miescil i potrzebowal 180-cm Tutaj uchwyt na szerokosc ramion i w tym i w tym gryfie jest dobra

[...] 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 9. brzuch Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-25 22:54:11

[...] na prostych nogach 3 serie 3. wiosłowanie hantlą 4 serie 4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. arnoldki 2 serie 9. allachy 4 serie zgadza się, te niecałe 20kg nie jest wystarczające, ale ze względu na progresję -kupuję [...]

Podam jeszcze może moj trening FBW 3 razy w tyg Przysiady ze sztangą 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Wąskie wyciskanie 3s raz w tygodniu robie zamiast podciagania martwy ciag dodam jeszcze ze cwicze okolo miesiaca chociaz wczesniej mialem stycznosc z silownia kilka [...]

[...] itd.. Trening FBW A Przysiad 1x12(obciazenie minimal), 1x10, 1x10, 1x8 RDL jw Wyciskanie plasko jw Wioslowanie w opadzie jw Wyciskanie zolnierskie 1x12, 1x10, 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x12, 1x10, 1x10 + brzuch FBW B Przysiad 1x12(obciazenie minimal), 1x10, 1x10, 1x8 RDL jw Wyciskanie skos gorny jw Drazek nachwytem 3x max Wyciskanie [...]

PO KAZDYM CWICZENIU DOPOMPOWUJE SIE MALYM CIEZAREM PN KLATA BRZUCH NA PROSTEJ 10 8 6 6 NA SKOSIE 10 8 6 6 ROZPIETKI 8 8 8 8 BRZUSZKI MAX WT PLECY PODCIAGNANIE SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10 8 6 6 WIOSŁOWAANIE SZTANGĄ 10 8 6 6 SCIAGANIE GRYFU WYCIAGU 8 8 8 8 ŚR WOLNE CZWARTEK BARY I NOGI ZZA GŁOWY 10 8 6 6 DO BRODY 10 8 6 6 [...]