ramion

[...] sztangielek siedząc 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 7/8/9(6+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/8(4+4) 6/7/8(4+3+1) 6/7/8(4+4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(5+3) [...]

[...] sztangielek siedząc 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/8(5+3) 6/7/8(4+4) 6/7/8(4+3+1) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 7/8/9 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) ]6/7/8(5+3) 6/7/8(5+3) 6/7/8(4+4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] sztangielek siedząc 6/7/8/9(7+1) 7/8/9 7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7/8(4+3+1) 6/7/8(5+3) 6/7/8(5+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] siedząc 6/7/8/9(7+1) 6/7/8/9(7+1) 7/8/9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7/8(4+4) 5/6/7/8(4+3+1) 6/7/8(5+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] 6/7/8/9(8) 6/7/8/9(7+1) 6/7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7/8(5+3) 5/6/7/8(4+4) 5/6/7/8(4+3+1) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] serio, to one są niewielkie, może dlatego wyglądają na grube/pulchne:P Dupa jak galareta, póki pręgów nie będzie nie ma się co pokazywać ;p 27.07.2015 - dwugłowe/trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + [...]

A: Prostowanie ramion na wyciągu - wyciskanie wąsko Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie podudzi siedząc(masz prasę do nóg przy ławce)? Uginanie ramion sztangielkami "młotki"- tu może właśnie te sprężyny Wznosy ramion w bok z sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (wolał bym zamianę ze względu na kontruzję- może Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 10,8,8,8 -szrugsy 10,10,10,10(dodalem kaptury do pleców) Tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Piątek:Biceps+Triceps+przedramie: biceps: -Uginanie ramion z sztangą 10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10,10,10 -Uginanie ramiona na Atlasie 10,10,10 [...]

[...] 2x12 NIE W SRODU PROSTONIK podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 JAK PRZY KLATCE wznosy barkow 2x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 WYCIAG NA PCOZATKU? CZEMU? wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2x12 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x8 Piątek Klatka: [...]

sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 a to co nachwytem????? 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3.Pompki w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja [...]

[...] - Martwy ciąg 2s 6/6 - Podciąganie na drążku wasko pod chwytem 2s 6-8 Nogi: - wykroki ze sztanga na barkach 2s 12/10 - wspiecia na palcach 2s 20/20 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - arnoldki 3s 10/10/10 Tricepsy: - prostowanie ramion w opadzie 3s 10/10/10 [...]

[...] ciezko pracuje triceps wiec Klata palsko 3 serie 8-10 powtorzen skos w gore 3 x 8-10 w dol 3 x 8-10 Triceps znowu zaduzo tutaj nawrzucales zrob tak francuskie uginanie ramion 3 serie 10-8 pow pompki na poreczach w podporze tylem 3 x 8-12 pow wystarczy Ci na triceps narazie, pamietaj ze triceps intensywnie pracuje przy klatce Barki [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha B 1. 3s przysiad ze sztangą 2. 2s wiosłowanie szerokim nachwytem 3. 2s "Dzien dobry" 4. 3s [...]

[...] PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5 2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka” 12 / 12 / 12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / [...]

[...] 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 -WYWAL 2 CWICZENIA ALBO JEDNO TYLKO WTEDY 3 SERIE W KAZDYM CWICZENIU -MASZ MOZLIWOSC CWICZENIA HANTLAMI NA SKOSIE?? JAK [...]

[...] w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - Przysiad z hantlami na barkach 2s - Wspięcia łydek 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o [...]