ramion

##########TRENING########## plecy ściąganie drążka do karku 15x22kg 12x35kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg bic uginanie ramion z gryfem 3x12 ---- 16kg uginanie ramion na przemian hantlami 12kg ---- 3x8 uginanie ramienia o kolano z hantlem 3x10 --- 7kg

[...] będzie lepiej ##########TRENING########## klata+bic+tric klata wyciskanie na plaskiej 16/12/10 wyciskanie na skosie 14/12/10 rozpietki na plaskiej 3x12 tric wyciskanie na wąsko 16/14/12 sciaganie drązka od wyciau 14/14/max bic uginanie ramion ze sztanga 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8 brzuch podciaganie kolna w zwisie 5x15

[...] 12x62kg 12x72kg 12x72kg wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --- 20kg rozpietki 3x10 ---- 12kg tric wyciskanie na wąskko 3x12 ---- 25kg ściąganie drążka od wyciągu----- 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg uginanie ramion z hantlami na przemian 3x8 --- 12kg oprócz tego po południu 30km rowerkiem póki co cały czas do przodu

[...] klata+bic zestaw dyskotekowy wyciskanie na płaskiej 14x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 3x12 --- 51kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 10kg bic uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 36kg uginanie ramion na przemian 3x8 --- 15kg uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg modlitewnik 2xmax --- od 26kg do 11kg (zdejmowanie ciężaru w [...]

[...] jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro będą zrobione na 100% a jak nie to bana mi na tydzień

[...] Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do brody 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 3x8 ---- 55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 ---- 45kg Bic Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x8 --- 31kg Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x8 ---- 31kg http://www.youtube.com/watch?v=Nl46f2LHrP0 Stoker - brak konia na stanie sixth - nie [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 8x55kg 8x60kg 8x55kg 10x55kg Ściąganie drążka do klaty 4x8 ---- 50kg Przyciąganie kierownicy do siebie 12x55kg 12x60kg 10x60kg Bic Uginanie ramion gryfem szeroko 3x10 ---- 31kg Uginanie ramion gryfem wąsko 3x10 ----- 31kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-05-13 16:40:42 Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] do klatki w siadzie 15x20 10x25 10x25 (tutaj starałam się maksymalnie skupić na technice, bo od początku kiepsko wychodzi) ławka rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 12x5 10x5 8x5 prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg 10x16kg 12x13kg wspięcia na palce z obciążeniem 3x15x14kg + 30 min orbitrek [...]

[...] 20x3 12x5 8x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 8x30 6x30 8x25 ławka rzymska 30 25 20 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5 14x6 7x7 prostowanie ramion na wyciągu 20x10 8x15 6x15 6x15 + 30 min interwały na orbitreku Dziś pierwsza impreza odkąd zaczęłam [...]

[...] 8x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 13x30 3x35 (niemoc ) 7x30 5x30 ławka rzymska 30 20 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 8x8 6x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x16 16x19 11x22 + orbitrek interwały 30 min Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-17 [...]

[...] skośnej) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 14x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 30 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x8 11x8 (w drugiej serii przez przypadek wzięłam nie te sztangielki, pupa ze mnie) 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 [...]

[...] Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. --- 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Sobota: Barki: 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. [...]

[...] 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Sobota: Barki: 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Brzuch: 1.Skłony 3x20 2.Podnoszenie nóg wisząc 3x20 Sobota: Barki: [...]

[...] 10, 10, 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10, 10, 10 tułowia. 2. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 10, 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 6 - Uginanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wprowadzę nieco zmian. A zarzut siłowy sztangi 3 x 5 przysiad 4 x 10 wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na drążku [...]

[...] W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Nogi: [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami daj na boki 2s 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE tu daj mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu [...]

[...] -Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 3xMAX -Na wyciągu szerokim uchwytem zza głowe 3xMAX -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/8 ->Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc,uchwyt młotkowy 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc [...]