ramion

[...] w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem srednio 3x 10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-8 3.Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitewniku 3x 10-8 Brzuch:Brzuszki Wtorek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 8 x 10, 8 x 10, 8 x 15 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12,12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 10x8 10x8, 10x8, 7+3x8 10x7, 10x8, 7x8 12x7.5, 12x7.5 [...]

Dodałem tak jak doradził P0KI ćwiczenie na dolną partię pleców("martwy ciąg") oraz zrezygnowałem z ćwiczeń nóg oraz brzucha. Środa, sobota i niedziela są dniami wolnymi. Co do ilości serii to wydaje mi się, że powinna być w przedziale 8-10 na każdą partię. Co to ilości powtórzeń to proszę o pomoc(ukierunkowanie bardziej na masę). [...]

Poniedzialek/środa: Klata: Rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Plecy: Śćiąganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 3x 12-10 Barki: Unoszenie ramion w przod ze sztanga (badz jakis zamiennik) 2x 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 2x 12-10 Nogi: Wypychanie ciezaru [...]

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe: Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś [...]

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

[...] ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 (nie mam możliwosci robic dipsow) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] mieć pewność, że będzie dobrze :) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 20kg 20kg 20kg Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 10kg 12kg Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 10x8 40kg 45kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8 15kg 20kg Nogi: - suwnica [...]

[...] Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 20kg 20kg 20kg 20kg Barki: - Wyciskanie hantli 12x10x8 10kg 12kg Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 10x8x6 40kg 45kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8x6 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8x6 15kg 20kg Nogi: [...]

[...] główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne [...]

mój plan na mase co wy na to:? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na [...]

[...] do klatki 4x10 2min Dzień 2: 1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchytem 2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5 3. ugianie sztangielek ze suspinacja 3x8-10 4. prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 Dzień 3: 1. Zarzut + Push press 5x5 2. wznosy bokiem 3x6-8 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8 4. wznosy tulowia z opadu 3x 10 [...]

[...] do klatki 4x10 2min Dzień 2: 1. opuszczanie się na drążku 4x5 z podchwytem 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x 5 3. uginanie sztangielek ze suspinacja 3x8-10 4. prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Dzień 3: 1. Zarzut + Push press 5x5 2. wznosy bokiem 3x6-8 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 4. wznosy tułowia z opadu 3x 10 [...]

[...] dużo serów: twarogu i sera żółtego. Ulubione moje ćwiczenia to: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w dół 2) wyciskanie zza karku (ze sztangą) 3) wznosy ramion bokiem (w rękach sztangielki) 4) "francuskie wyciskanie" 5) uginanie i wyprosty ramion (ćwiczenia rozwijające biceps) 6) przysiady sposobem "Hack" [...]

[...] pozie mięśnie brzucha przodem, ale na pewno co nieco fatu musiałem złapać. Mimo tego, myślę, że nadal jest w miarę przyzwoicie, jak na masę i 2,5kg więcej. Mięśnie dwugłowe ramion przodem, co tu ściemniać, to moja najsłabsza poza i po prostu żałośnie to wygląda. Najszersze są cieniutkie i mają niezbyt ciekawy kształt, patrząc na sylwetkę z [...]

A: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B: nogi: maszyna wyciskanie 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s [...]

[...] dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki [...]

[...] ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 serie 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3 serie 12 / 10 /8 Rozpychanie kolan w siadzie 3 serie 12/10/8 Sobota: Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]