ramion

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Zestaw B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag [...]

[...] maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] ławce skośnej 4x12-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 4x12-8 piątek:biceps,triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion przodem w górę Wtorek : BICEPS - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS - Wyciskanie francuskie [...]

[...] x2 UDA -przysiady ze sztanga/na maszynie x2 Łydki -wspiecia na palce x2 BISEPS (zaczynasz dopiero od polowy 10tek a najlepiej od 5tek ale rownie dobrze mozesz nie robic ramion) -uginanie ramion ze sztanga x1 TRICEPS (podobnie jak przy bicepsie) -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z [...]

[...] – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 8–12 powtórzeń), – Uginanie ramion ze sztangielkami z chwytkem młotkowym (3 serie 8–12 powtórzeń). TYŁ BARKU – Face Pulls (5 serii [...]

[...] 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wyciskanie hantli 3x12,10,8 4. Unoszenie ramion bokiem hantlami 3x12,10,8 5. Uginanie ramion hantlami z sublimacja nadgarstka 3x12,10,8 6. Prostowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,8 7. Podciąganie nóg w [...]

[...] Plecy tak 1)podiąganie nachwyt 4 serie max 2)wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 drugie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 zamień na sztange stojąc podchwyt jako pierwsze Czwartek : BARKI [...]

[...] 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 SRODA Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 [...]

[...] s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 s. x 5 powt. Triceps: Francuskie wyciskanie - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 4 s. x 5 [...]

[...] dał, ale co skoro nie mam sprzętu!? wtorek: klata i bicepsy 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 5. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę / dół 6. [...]

[...] 3x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10 szrugusy 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangiekami(z supinacją nadgarstka) 3x10 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy Biceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3serie- max wioslowanie w opadzie 3serie-14powt szrugsy 3serie-12powt Biceps Uginanie ramion stojac 3serie-12powt Uginanie ramion (uchwyt mlotkowy) 3serie-12powt Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3serie-12powt Sobota - Barki Lydki Przedramiona Wspiecia [...]

[...] 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej od reszty 4 ser (12,10,8,8) -rozpietki 4 serie po 9 (stały cieżar) Triceps -pompki w podpoze tyłem 4 serie po 10 -prostowanie ramion na wyciągu 4ser (12,10,8,8) WTOREK Plecy PLECY PO KLACIE TO MOZE BYĆ CIĘZKO ZROBIĆ ZWAŻYWSZY NA ZAKWASY -podciąganie sie na drązku z szerok uchwytem 4 serie po 8 [...]

[...] na drążku 2s Nogi: (może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan jakieś wspięcia?) - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (nie mam wyciągu czym [...]

[...] daj przysiady Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8 tutaj daj mc na prostych [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 12,5kg10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie ZAŁOŻENIE: 10/15/20 10kgx10/15,5kgx10/20kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx7 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx14 Komentarz: - MC szło coś ciężko dzisiaj, 65kg za [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 12,5kg10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie ZAŁOŻENIE: 10/15/20 10kgx10/15,5kgx10/20kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx8 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx14 Komentarz: - MC znowu jakoś podejrzanie ciężko, nie [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 12,5kg10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie ZAŁOŻENIE: 10/15/20 10kgx10/15,5kgx10/20kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx13 Komentarz: - MC nareszcie poszedł w miarę gładko, [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 12,5kg10/20kgx10/25kgx11 4. Wyciskanie żołnierskie ZAŁOŻENIE: 10/15/20 10kgx10/15,5kgx10/20kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/12/16 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx15 Komentarz: - MC - jestem dumna z 70kg:-D Ale było [...]