ramion

[...] góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10 Przenoszenie hantla zza głowy 14kgx10/14kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx5/28kgx8/18kgx8 "21" 13kg Uginanie ramion stojąc 13kgx max -> 40powt. // Słabo zjadłem stąd zapewne mniej siły w WL Waga na czczo 84,5kg I [...]

[...] góra 22kgx8/27kgx8/32kgx6/32kgx5/16,25kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 16,25kgx10/16,25kgx10 Przenoszenie hantla zza głowy 16,25kgx10/16,25kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx6/28kgx8/18kgx8 "21" 15kg Uginanie ramion stojąc 15kgx max -> 33powt.

[...] 22kgx6/27kgx6/32kgx5/32kgx4/17kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 17kgx10/17kgx10 + płaska 17kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx7/28kgx8/18kgx8 "21" 17kg Uginanie ramion stojąc 17kgx max -> 35powt. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-02-17 20:16:13

[...] 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 19kgx8/19kgx8 + płaska 19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx5/30kgx8/20kgx8 "21" 18kg Uginanie ramion stojąc 18kgx max -> 35powt. // Trening robiony o 23:00 także raczej spadki sił po całym dniu.

[...] Wyc. hantli skos góra 27kgx8/32kgx6/32kgx7/32kgx5/21kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 19kgx8/19kgx8 + płaska 19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx6/30kgx8/20kgx8 "21" 20kg Uginanie ramion stojąc 20kgx max -> 35powt.

Klata WL 30kgx20/30kgx20/70kgx3/90kgx3/105kgx2 WL skos góra 48kgx12/58kgx8/68kgx5/68kgx5/68kgx5 Rozpiętki skos góra 12kgx12/17kgx10/19kgx8/22kgx6 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx7/30kgx8/20kgx8 "21" 22kg Uginanie ramion stojąc 22kgx max -> 35powt.

[...] 32kgx20/32kgx20/72kgx5/92kgx2/107kgx1,5 WL 1/2 CCx45powt. WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 42,5kgx8/50kgx8/55kgx7 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 32kgx8/42kgx8/52kgx6/32kgx8/22kgx8 "21" 24kg Uginanie ramion stojąc 24kgx max -> 35powt.

[...] WL płaska 90kgx5/80kgx5/70kgx5 WL skos góra 60kgx8/60kgx8/50kgx8/50kgx8 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx6/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-04-01 20:42:19

[...] 30kgx20/50kgx8/70kgx8/90kgx3/100kgx2,5 WL hantle różne skosy 17kgx8/22kgx8/27kgx8/27kgx8 Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 18kgx10/28kgx8/38kgx8/48kgx8/28kgx8 "21" 28kg Uginanie ramion stojąc 28kgx max -> 25 powt. + drop 18kgx10 + drop 8kgx10

[...] WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8

[...] WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12 WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20 "21" 28kg Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5 Brzuch Cardio 30 min

[...] 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps sztanga łamana 4s TRENING FBW B Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Wiosłowanie hantlami [...]

50 cm w udzie > rob nogi PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: plecy, biceps, brzuch PIĄTEK: nogi, barki, przedramiona, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki [...]

[...] wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za mało aby rozwinąć przedramie WTOREK: biceps + triceps triceps nei zdąży sie zregenerowac po treningu klaty - ugianie ramion stojac podchwytem 10 8 6 - młotki 10 8 6 - ugianie ramion ze sztangika w podpoerze o kolano 10 8 6 - ugnianie ramion stojac ze sztanga 10 8 6 nachwytem, jeśli [...]

[...] rak ze stanga do czola lezac (wasko lokcie) 3x10 - wyciskanie sztangielki za plecami (rece rownolegle do plecow) siedzac 3x10 biceps: - klasyczne uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 - ewentualnie uginanie ramion siedzac 3x8 plecy: -najlepsze jest podciaganie na [...]

przysiady/MC x3 wyciskanie lezac x3 Wioslowanie/sciaganie drazka gornego(jak bedziesz miec drazek to podciaganie na drazku) x3 wyciskanie sprzed klaty w siadzie x2 uginanie ramion ze sztanga x1 wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciagu x1 wspiecia na palce 3x max brzuch co do cwiczen na ramion mozesz jeszcze ich nie robic ale napisalem w [...]

[...] 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.Przysiad ze sztanga na maszynie Smith'a [...]

[...] sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8 na poczatek Śr. Plecy + triceps PLECY 1. Podciąganie się na drążku [...]

[...] bokiem stojąc Środa: WOLNE Czwartek: BICEPS + TRICEPS ( ćwiczyć naprzemian biceps ,triceps, biceps..) progresja Ugianie gryfu stojąc obiema rękami 10,8,8 biceps Prostowanie ramiona za tyłu głowy stojac 10,10,10 triceps Uginanie ramion hantlami naprzemian 10,8.8 biceps Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8 triceps Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie [...]