ramion

[...] w chwycie mlotkowym+rozpietki na lawce poziomej,3serie:12+12, 3.Wyciskanie na maszynie(siedzenie ustawione dosyc wysoko)+sciaganie linek na bramie,3x15+15, 4.Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,4x18-15, 5.Seria laczona:Unoszenie hantli przodem+unoszenie hantli bokiem,3x15+15, 6.Sklony z linka wyciagu,4x20, 7.Unoszenie nog w [...]

Rozpietki zrobilbym 10 pow ewentualnie uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym Nie wiem co to jest Zrobilbym tak 1 uginanie ramion ze sztanga prog 12,10,8,8, 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 3x10, modlitewnik 3x10 Przy barkach doloz cos na tylny akton np odwrotny butterfly Przy nogach zrobilbym najpierw wypychanie na [...]

musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]

moglby ktos ocenic polaczenie cwiczen przy bicepsie+tric? Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Triceps -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - POMPKI NA [...]

[...] - do klatki 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - za głowę 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4. ”MARTWY CIĄG” barki,ramiona 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - na maszynie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Hej, miło Cię widzieć :D Masz fajną sportową sylwetkę. Taka crosfitowa dziewczyna :D Trening wygląda w porządku. Jedynie wątpliwości budzi unoszenie ramion bokiem z 6 kg. Z takim ciężarem to ćwiczenie może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś ćwiczeń wielostawowych? Cokolwiek [...]

[...] Hej, miło Cię widzieć :D Masz fajną sportową sylwetkę. Taka crosfitowa dziewczyna :D dziekuje bardzo :) Trening wygląda w porządku. Jedynie wątpliwości budzi unoszenie ramion bokiem z 6 kg. Z takim ciężarem to ćwiczenie może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś ćwiczeń [...]

[...] 2x6kg/10x7kg/8x8kg (czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12x5kg/10x6kg/8x7kg (czuje) 12x5kg/10x6kg/8x7kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x26kg/10x31kg (fajnie czulam, weszlo) 12x26kg/10x31kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12x36kg/10x42kg/8x48kg (fajnie palilo) [...]

[...] duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie wiem czy to jakis sezona letni sie zbliza :-D Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12x5kg/10x6kg/8x7kg (za malo bylo) 12x5kg/10x6kg/8x7kg 12x5kg/10x6kg/8x7kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x26kg/10x31kg (wciaz wchodzi i czuje) 12x26kg/10x31kg 12x26kg/10x31kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12x36kg/10x42kg/8x48kg [...]

[...] kawa, woda, sok warzywny Tymbark (daje to rade? mozna?) Suple: tranvit Troche przesadzilam ze sniadaniem, dowlailam moco i sie pod koniec makro rozjechalo. FBW2 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12x4kg/10x5kg/8x6kg (czulam, jest ok) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec) Wyciskanie [...]

[...] dorzucilam do 32 kg i fajnie czulam za kazdym razem 3 ostatnie powt w kazde serii, aczkolwiek bez bolu - postaram sie dorzucic do 35 kg 5. bez zmian 6. udalo mi sie czuc tyl ramion w 6b. W sumie bylo bardzo ok. Przyszlam do domu, zjadlam PoT i poszlam z dzieckiem spac - jak rasowy silacz :) Miska - nie dam rady policzyc i zrzucic. Zjadlam [...]

[...] podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12 1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg (cos nie halo; nie czułam) 7a. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) 1) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 7b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10 10x16kg/10x21kg/10x21kg (ladnie się spompowały) Wychodzi na to, ze w sumie dobrze sie wyczulam i te stare obciazenia na chwile [...]

[...] – 12/12/12 2) 12x21kg/12x21kg/12x21kg 1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg 7a. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) 2) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 1) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 7b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10 2) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 1) 10x16kg/10x21kg/10x21kg 8. interwały 2) 6/10 km/h (1/2 min) - 10 min 1. Dalam ciala i nie [...]

[...] w opadzie - 15x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg - drazek i podciaganie byly zajete 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12x6kg (3x) 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - 10x6kg (3x) 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linka) - 12x15kg (3x) - tu mnie w ostatniej serii smeich pokonal i dalam rade [...]

[...] barki 1. Goblet 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 12x32 kg/12x32 kg/12x32 kg 3. Hip-thrut 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull 3x15x15 kg 6. Brzuch Lekko, choc [...]

[...] 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg 12x32 kg/12x32 kg/12x32 kg 3. Hip-thrust 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull [...]

[...] 3. Hip-thrust 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg + po 10 sek spiecia na koniec 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg - lekko 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 12x6 kg/12x7 [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 10x 4 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x 10 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/15x 16 kg/12x 18 kg/10x 20 kg 3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 3x12x15 kg 3b. Uginanie przedramienia na wyciagu sznur 3x10x15 kg - jakos lekko 4. Interwal - 15 min (6/10 km/h; 1/1 min) Plan miski: 1. Mięso [...]