ramion

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3 serie 2. [...]

[...] sztangielki 4 x 12 /3x BARKI i NARAMIENNE: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. Wyciskanie sztangielek 3x (12, 10, 8) / jako pierwsze i 4x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x (12, 10, 8) 4. Unoszenie hantli - kaptury 3x (12, 10, 8) / więcej powt. wtorek GRZBIET: * pociąganie 4x 1. Ściąganie na atlasie za głowę szerokim [...]

[...] góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie [...]

[...] 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 3.uginanie ramiona ze sztangielką [...]

[...] 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 3.uginanie ramiona ze sztangielką [...]

[...] na suwnicy 4s 3. uginanie nog w siadzie 4s 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.wspiecia na palce 4s 6. wyciskanie sztangielek 3s 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s Jak byś mógł mi coś poradzić bym był wdzieczny Zmieniony przez - bartek1717 w dniu 2013-10-14 [...]

[...] Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Nogi: Maszyna 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Nogi: Maszyna 3s Wykroki Plecy: [...]

DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] bardzo skromnie, kiedyś jak ćwiczyłem z dietą i ogólnie się mega przykładałem, to inaczej się ćwiczyło ; ) na dzien dzisiejszy wygląda to mniej więcej tak: bicol: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie -młotki młoteczki 3 serie tric ( czasem robie serie łączone, francus, następnie wyciąg) [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Daj : Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą i Drążek. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 [...]

Mam kolejne ciężkie pytanie, na które pewnie trudno będzie znaleźć jednoznaczną odpowiedź, ale liczę na waszą pomoc! Otóż przy uginaniu ramion stojąc na sztandze prostej jak i łamanej czuję potworny ból przedramienia. Dokładnie chodzi o tą część przedramienia która znajduje się po wewnętrznej stronie gdy wnętrze dłoni skierowane jest w kierunku [...]

Mam kolejne ciężkie pytanie, na które pewnie trudno będzie znaleźć jednoznaczną odpowiedź, ale liczę na waszą pomoc! Otóż przy uginaniu ramion stojąc na sztandze prostej jak i łamanej czuję potworny ból przedramienia. Dokładnie chodzi o tą część przedramienia która znajduje się po wewnętrznej stronie gdy wnętrze dłoni skierowane jest w kierunku [...]

[...] 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem interwał, niedziela [...]

[...] drop set Klatka Wyciskanie leżąc 5s x 8-15powt po raz pierwszy zrobiłem odwróconą piramidę i musze powiedzieć że efekt całkiem fajny , aczkolwiek przy ostatnich powtórzeniach zaczynały mi mocno pracować barki , które odczuwałem . Biceps Uginanie ramion ze sztangą 5s 8-12powt Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s x 10-12powt

[...] 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Przyciąganie linku wyciągu górnego 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 20powt Trening dzisiejszy od [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set Wyciskanie hantli siedząc sprzed głowy 3s 15-12powt Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 15-12powt [...]

Dobra napisze coś mimo, że i tak nikt tego nie czyta %-) Wczoraj nie trafilem na trening z piątkowych względow, ale żeby nie było lipy poszedłem dzisiaj. Trening; TRICEPS 1. wyciskanie francuske leżąc 10x40kg 10x40kg 10x40kg 2.superserria Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie 8x42,5kg + 8x45kg 8x42,5kg + 8x45kg 3. Wyciskanie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]