ramion

[...] szerokośc barków unoszenie hantli na wysokosc czola naprzemiennie, nachwyt kaptury (hantle) trzymane z boku (chwyt młotkowy) wszystko 3x8 piatek: biceps/triceps zginanie ramion stojac podchwytem wyciskanie sztangi lezac zza glowy zginanie ramion stojąc (hantle) z skrętem prostowanie ramienia w opadzie modlitewnik hantel, podchwyt [...]

[...] przy użyciu sztangielek 1,25kg 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5 3,25kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2,5 3,25kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 5kg 6. Przysiady ze sztangą na karku 7kg 10kg 7. [...]

[...] 1,25kg 2kg 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5kg 3,25kg 4,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 2kg 2,5kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2,5hg 3,25kg 3,75kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4kg 5kg 6,5kg 6. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,5kg 10x5,5kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x6,25kg 15x6,25kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x16kg 12x14,5kg 6. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] sztangielek 15x5 15x5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6,25 10x6,75 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5 7x6,25 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x6,75 15x6,75 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x14,5 11x14,5 6. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] że ktoś mnie poratuje radą bo jutro kolejny trening a ja... teraz, po miesiącu ćwiczeń zauważyłam, że robię nie to ćwiczenie co powinnam! Mianowicie zamiast Prostowania ramion na wyciągu robiłam uginanie ramion podchwytem stojąc o.O Gif w atlasie mnie zmylił i miesiąc temu nie zwracałam uwagi na nazewnictwo tylko z gifami robiłam i tak już [...]

[...] seria : Unoszenie sztangi do przodu –3 serie Unoszenie chantelki w bok – 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie Super seria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii - wyciskanie francuskie leżąc – 4 serii Super seria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serii - pompki w podporze tyłem - 4 [...]

[...] tułowia 4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. - Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. - Pompki w podporze tyłem 3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. - Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. - Russian twist 3 serie - 8-10 powt przerwy pomiedzy [...]

[...] - Mam nagrany filmik jak robię, wstawię po powrocie w środę Szrugsy 3x20 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12(8x1cz 4x3p- zdjęcia są wstawione sztangielek chyba) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(17,5kg + gryf) 8x20kg + gryf Unoszenie ramion z supinacją 3x8(4cz- zdjęcia chyba są wcześniej. Ogólnie jest progres tutaj gdyż jeszcze tydzień temu [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] ostro sie odtłuścic. Postanowiłem trenowac Metodą WODYNA 15-10-5 w taki sposób : proszę o poprawienie ewentualnych błędów: ZESTAW A: 1 Wyciskanie w poziomie 2 Uginanie ramion (wąsko)- zalezy mi na rozwinięciu zewnętrznej części ramion 3 Wiosłowanie jednorącz 4 Młotki 5 Wyciskanie na powdyższonym 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc [...]

[...] przerwa Piatek: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 2x8-12 TRICEPS: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks. -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-12 [...]

[...] przerwa Piatek: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 2x8-12 TRICEPS: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks. -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-12 [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

[...] francuskie;3x12,10,8.SRODA;plecy;podciaganie sztangi do brzucha;4x12,10,10,8.podciaganie hantli do boku w opadzie 3x12,10,8.polsztanga3x 12,10,8.Biceps;uginanie ramion ze sztanga stojac;4x12,10,8,6.uginanie ramion z hantelkami siedzac(suplinacja)3x12,10,8.uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami [...]

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze [...]