ramion

[...] siłowy 4 x w tygodniu Ćwiczę w domu: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (damskie) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce (tego nie rozumiem) 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w [...]

[...] wybierz moze byc skos lub plaska BICEPS ja bym tu dal maks 2 cwiczenia zostawilbym 1 i 2 po 4 serie a na wieksza pompe jakbys sie uparl dal bym cwiczenie 21 1 . Uginanie ramion ze sztanga 2 . Ugianie ramion w siadzie ze sztangielkami 3 . Modlitewnik 4 . Uginanie ramion na maszynie wyciagu dolnego PRZEDRAMIE 1 . Uginanie nadgarstkow [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 5 serii x 10 na 50 kg ostatnia z dropsetem 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2-3 sztabka x 15-20 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 35 kg x 6 25 kg x ~15 20 kg x 20 + dropset 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 [...]

[...] dwugłowe 12/10/9 3.Maszyna na czterogłowe 12/10/9 3.Wysoki step 10/10/10 4.Wspięcia na palcach ze sztangą 30/25/20 5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/9 6.Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12/10/9 7.Uginanie ramion z hantlami(o kolano) 10/9 8.Uginanie ramion w oparciu o ławke 10/8 [...]

[...] zagłowy 6 seri -wycickanie francuskie w leżeniu 6 seri Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 6 seri -podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 3.Barki: -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 6 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 6 seri Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri 4.Nogi: [...]

-unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri [...]

[...] brzucha (sztanga lekko łamana)- 4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 seri -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: (tu nic nie zmieniałem) -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze [...]

[...] Supinacja w siadzie, albo po prostu nic, 2 ćwiczenia w dużej objętości serii. Triceps: 1. Wycisk wąsko, również nie wiem jak ustawić tutaj serię.. 2. Francuz 3. Prostowanie ramion w opadzie. Pierwsza uwaga: nie sugeruj się ilością serii tj. 16 na duże, 12 na małe - kompletna bzdura. To tylko pewna miara, która daje jakiś obraz, ale Twoje mięśnie [...]

[...] wykroczny 3s 3x10 stały uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 progres wspięcia na palce 3s 3x maxy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 progres dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s progres 12,10,8 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko hantli 2s stały ciężar 2x10 wyciskanie skos sztanga 2s progres [...]

[...] - Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10 4 serie - Martwy ciag 3x 10 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10 4 serie, to ćwiczenie daj jako trzecie - Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 4 serie - Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10 4 serie - uginanie ramion o kolano 3x 8 Wywal Piątek - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 4 serie - [...]

[...] 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc 3x8-10p -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10p Środa-Wolne Czwartek: Nogi+łydki -przysiady ze sztangą na barkach 4x6-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] sztango do brody 10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.-31kg Uginanie ramion o kolano [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg Rozpiętki płasko 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 10pow.-25kg/6pow.-30kg/6pow.-30kg Uginanie ramion na [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

[...] staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powt.//cw 3 i 4 zrob w serii laczonej i po 12 potorzen i starcza 3 serie Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4serie 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie 8 powt. 3. [...]

[...] doradzić, bądź rozwiać moje wątpliwości będę na prawdę wdzięczna za pomoc. To jedzem: 1.jakie dobrać sztangielki na poczatek,jeśli chodzi o rozpiętki, wyciskanie, uginanie ramion,czy do każdego z tych ćwiczeń obciążenie powinno być inne,czy może być takie samo? 2. obciążenie na przyciąganie drążka,prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg; 2seria:20kg) 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg;2seria:20kg) 9. Uginanie nóg [...]