ramion

[...] wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub pol sztanga mozesz robic rozne rodzaje martych ciagow lub przysiadow. bylebys targal w nich duzo, bo te cwiczenia wlasnie sa od tego zeby targac duze ciezary. a tak btw, probowales kiedys nie cwiczyc ramion, a plan oprzec tylko na samych zlozonych typu, ciegi, wyciskania, podciagania, przysiady? milego

dzięki za wypowiedz raz prubowałem ale nieczułem pełnej satysfakcji bez ramion więc lepiej inwestować w atakowanie mięsni pod różnym kątem a co do wiosłowania to niemam półsztangi tylko bazuje na tzw osobistym sprzecie a jak robie sztanga to wydaje mi sie ze zbyt oszukuje za nisko podciagam i za mało sie pochylam więc może jednak te sciaganie [...]

a wioslujesz do rbzucha czy do klaty ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie. jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w [...]

[...] grupę mięśni na każdej sesji treningowej. Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-30 10:53:20

[...] split, to ja bym widział plus minus coś takiego: wznosy bokiem siedząc - 15/12/10/8 wznosy w opadzie - jw unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego (lekkie odchylenie od maszyny, unosisz zza siebie) - 3x15-20 odwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów - jw nie zaniedbuj aerobów i zdrowego żarcia. po 4-6 tygodniach powinien bark zaświtać.

DZISIAJ, zaraz: Klata: 4x20 rozpiętki płaska 4x8 sztanga płaska + 4x8 przenoszenie hantla za głowę (super seria) 12,10,8,6 hantle skos góra progresja 4x10wąsko skos góra Biceps 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąć progresja 12,10,8 uginanie hantli z supinacją nadgarstka stojąc 15,12,10,10+10+10 modlitewnik sztanga progresja

Po marszu zmobilizowałem się do dokończenia przysiadów 78/88kgx8p 98kg/2x6p oraz treningu ramion https://youtu.be/J2Y7GMXxp1o przed pójściem do łóżka będzie jeszcze brzuch na krześle. Czy będę jeszcze wyglądać tak jak 11 lat temu? /SFD/2021/7/13/e21ffe1c3ef1431f998d39058fe02446.jpg

ćwiczenia nie powinny Ci się nudzić, zrezygnuj z takiego treningu masz tyle ćwiczeń na biceps do wyboru, że to poezja ja polecam uginanie ramienia z podporem, 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę

[...] Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie wyciskanie hantli na skosie w górę 3 serie przenoszenie hantla 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie EDIT:No i jeszcze coś na barki po klacie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-20 14:07:10

z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa... to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ? co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi a co do bicepsa, to przy podciaganiu staram sie jak najbardziej wyizolowac grzbiet , [...]

z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa... Przysiady Ci w tym nie przeszkadzają ? to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ? A co później ? Nie. co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi I właśnie dlatego zacznij [...]

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

moja laska ćwiczy. -uginanie ramion stojąc hantelki 0,5 kg -batterfly na atlasie -ściąganie drążka wyciągu do klatki -wiosłowanie na maszynie z przesuwanym siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach [...]

[...] 4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy) 6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps) 8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki) 9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc Za brak poprawnego słownictwa sorki

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń 3 Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]

[...] do takiego efektu końcowego: MC/być może przysiad na zmianę. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki wycisk na klate +Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Aczkolwiek zastanawia mnie jedno czy nie wystarczy samo podciąganie zamiast wycisku na barki? "józekzdun" Dosyć ciekawe opcje [...]

Zastosuje sie do zaproponowanego przez Ciebie planu.Chociaż uginanie ramion zostawię bardziej mi pasuje aniżeli hantle na ławce ,ale w tym miejscu to już kwestia "mojego widzi mi sie".Byłbym zapomniał jeszcze raz dzięki za twe zaangażowanie. pzdr.

[...] sztangielek z supinacja poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 3s Triceps: Jakies jedno cwiczenie, zaraz sobie znajde, pewnie waskie wyciskanie, 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3s Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztangielkami w garsci 3s Na koncu brzuch, byc moze przedramie. To bedzie [...]

[...] zza karku w siadzie, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce, 10.Pompki na poręczach, 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą [...]