ramion

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]

[...] zdaniem) polaczeniu...z kolei w push/pull/legs mamy to jasno przedstawione na zasadzie laczenia partii synergistycznych, prosta sprawa: Push - glowna praca prostownikow - ramion, pull - glowna praca zginaczy ramion,biodra - wlasciwie same podstawy. Poza tym czym jest trening malutkiego bicepsa w porownaniu do olbrzymich ud?? zginacz ramion, [...]

[...] plecach - i oczywiscie bez fazy 3-ej. " Ja się jeszcze raz pytam, jakie są te fazy 1 i 2 i czym się różnią? "2. Tosamo co w 1ym ale nogi w lekkim rozkroku(szer ramion lub troszke wiecej) - sklony do przodu(srodek , prawa i lewa noga na zmiane. -plecy -boki " Szerokość ramion? Nie braków? A może rozpostartych ramion? Plecy to [...]

[...] progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki na poręczach - 3x10 jako pierwsze Środa - bary biceps Barki Wyciskanie [...]

[...] Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 4s x 8p Pompki na poręczach - 3x10 daj jako pierwsze 4s x 10p Środa - bary [...]

OK . Wykombinowalem cos :) trening 1.: Klata : Wyciskanie 2 x 12 Rozpiętki 2x12 barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x13 Grzbiet: Podciąganie grazka wyciagu 2x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x13 Trening 2: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] pod bicepsem(podejrzewam ,ze niektorzy moga go brac za glowe dluga bicepsa)oraz miesien przedramienia o nazwie ramienno -promieniowy. czyli tak naprawde cwiczac uginanie ramion ze sztanga-powinnismy mowic,ze cwiczymy ramienny....i ramienno promieniowy. biceps to jest atrakcyjna ale leniwa primadonna(bo jest okazaly i widowiskowy) a ramienny [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg Rozpiętki hantelkami (powoli i na maxa do dołu):12x12kg,12x14kg,10x16kg Uginanie ramion hantelkami z supinacją: 12x14kg,12x16kg,7x18kg Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,8x37kg Hantlem na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg Na koniec [...]

[...] ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie(wyprosty) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Skłony tułowia z linką wyciągu 3s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) -uginanie ramion na modlitewniku (gryfem lamanym) 3x(10,10,10) (progresja) -uginanie ramion ze sztangą stojać 3x(10,8,6) [...]

Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]

[...] sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** WTOREK : -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -UGINANIE ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Uginanie [...]

[...] 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie siedząc hantli przed sobą 12 10 10 8 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie łączone z unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wszystko po 10 8 8 6 4 pomocy z 4 cwiczeniem, przydalo by sie cos na tylnie aktony Nogi 1przysiady 12 10 10 8;) 1wypychanie ciężaru na [...]

[...] przed sobą stojąc 4 serie, podnoszenie sztangoi nachwytem za plecami siedząc 4 serie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie Środa: Biceps - 3 cwiczenia, uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5 seri uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 4x Plecy- Martwy ciag 5 seri, [...]

[...] sztangi lezac poziomo waskim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie 12-10-8-6 Zestaw 2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-6 Barki - podnoszenie sztangi za glową siedzac 3 serie [...]

[...] zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie NOGI: [...]

[...] 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12-10-8 Pompki na poręczach widzę jako ciężkie, z obciążeniem, prostowanie ramion na wyciągu jako drugie, sztangielka jako trzecie. pt NN 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE & UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] grożą kontuzja TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 tutaj dałbym francuskie w siadzie lepiej bo w tym ćwiczeniu jak Ci zabraknie siły to bedzie kuku -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ biceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2martwy daj na koniec i uważaj [...]

[...] sztangi na skosie 4x 12-8(progresja) -Wyciskanie sztangi na poziomie 4x 10-6(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska/brama 4x 12 (stały ciężar) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu 4x 15-8 (prog) -francuskie leżąc ze sztangą 4x według uzniania, ale nie schodź poniżej 8, bo łokcie bolą i kuleje technika(z tego co widze u ludzi) - [...]

[...] 70kg-9-10 _________________________________________________________ Wiosło hantlom 23kg-10 23kg-10 30kg-10 _________________________________________________________ Uginanie ramion bokiem ?-10 x 3-4 _________________________________________________________ Uginanie ramion na wyciągu 45kg-10 45kg-10 55kg-10 55kg-10 uginanie hantlom 2x? [...]