ramion

wczoraj 14.08.2014 Siłownia(barki, triceps): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki na maszynie (sam nie wiem jak to nazwać %-) ) 5x10 -kaptury na hantlach 4x12 (tylny akton gdzieś się zapodział) A na trica: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -to samo tylko oburącz [...]

[...] B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 Nogi: [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10, 8 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12,10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 10 B: Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12, 10 ,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy [...]

[...] 115kg.i osiągnąłem 41,5cm w bicu. tym programem jadę teraz (a od 2 lat zmiany polegają na zmianach ćwiczeń tylko): Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. PRZYSIAD PRZEDNI 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 9. BRZUCH ŚRODA 1. WYCISKANIE WĄSKO 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ [...]

[...] zazwyczaj dawałem tyle ćwiczeń i dawałem rade, masz na myśli przeładowany ogólnie? uważąm że organizm mam dosyć wytrzymały... na początku tygodnia daje lekki trening ramion bardziej na utrzymanie rezultatów, a właściwy trening ramion jest dopiero w piątek i jest ostrzejszy, strasznie chudy nie jetem :) ale organizm mam taki że nie ważne [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) Dzień 2 - [...]

[...] kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) na mase nie [...]

Jeżeli klata jet priorytetem: 11.Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztangielki) 1/2/2 3. Uginanie Nóg Na Suwnicy 2/2/3 4. Prostowanie Nóg Siedząc 1/2/2 5. Martwy Ciąg 2/3/3 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 8. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na [...]

[...] na "grubość" pleców a potrzeba tez cw. na "szerokosc" jakim sa podciagania na drazku. c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1 * pierwsze cwiczenie stymuluje przednie aktony w istotny sposób (ale dobre na mase ), drugie równiez wiec zamiast unoszenia ramion ze sztangą [...]

[...] 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10 [...]

[...] 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10 [...]

[...] duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8-za duzo zostan przy 3 cwiczeniach ewentualnie odpusc sztangielki nie zostan przy 3 i tyle wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar uginanie ramienia w [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Uginanie ramion tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s XXX- mozesz to zastapic wioslowaniem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s XXX- mozesz zastapic przysiadami z gryfem z przodu - Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX- mc na prostych [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

[...] siadzie szerokim nachwytem 10/10/8/8 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/8/8 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie młotkowe 10/8/8 Uginanie ramion siedząc 15/12/12 Aerobów brak. Wszystkie bieżnie, rowerki steppery okupowane. Pierwszy raz [...]

[...] 8x50kg 6x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40kg 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30kg 6x30kg 8x25kg 6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 10x9kg 10x9kg 10x9kg 7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana 10x27,5kg [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

[...] prosta 10x40 6x60 5x70 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 8x30 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Niestety [...]