ramion

[...] chwycie 4 serie max -Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12.10.8.8 -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 12.10.8.8 -"Dzien dobry" 3x10 Biceps: Uginania ramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginania ramion ze sztangielkami stojac z supinacja ramienia3x12.10.8 Uginania ramion w podporze o kolano 2x10 sobota: nogi -PROSTOWNIE [...]

[...] na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(barki) Uginanie ramion stojąc z suplikacją 3x12(biceps) Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 3x12(biceps) Szóstka weidera B: Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) Wykroki 2x12 Ściąganie [...]

[...] hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s uginanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s MC 3s (samo mc) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s brzuch ćw które znam A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantelek skos [...]

[...] plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s uginanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE PO WSPIECIACH DAJ WIOSLOWANIE HANTLAMI 3S uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s brzuch ćw które znam A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi płasko 3s //SZTANGIELEK wyciskanie [...]

[...] 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Na biceps starczą w [...]

[...] sztangi leżąc (s:4 p:8-10) (wywaliłbym jedna serie) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) (jw) dodałbym odwrotne pompki 2 serie PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) to jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (s:4 p:7-12) to jako drugie (na co ci ten nachwyt ? [...]

17.01 rece 1.uginanie hantli siedzac 4x12-10+ drop 1. Wyprosty ramion zza glowy z drazkiem 4x 15-10 + drop 2. Uginanie ze sztanga stojac 3x 12-8 2.francuz hantlami lezac 4x12-8 3. Uginanie ramion w bramie 3x15 3.wyprosty z linka wyciagu Lydki 4s wspiec na maszynie 18.01 czworki 1. Wyprosty siedzac 4x 15-12+ drop 2.fronty 4x 12-8 3. Syzyfki 4x12 [...]

[...] 3x 7 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12-6 85 95 105 115 3.sciaganie drążka do karku 3x15-12 4 wiosłowanie hantla 3x 12-8 40 5. Wiosłowanie na wyciągu jednoracz 3x 12-8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x 12-8 30 35 40 2. Młotki 3x 12-8 20 22 3. Uginanie ramion na wyciągu leżąc 3x 15-10 Cardio ten tydzień odpuszczę bo pomagam żonie na firmie i [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

Wiem wiem,żeby zapytać,zacytuje moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie [...]

[...] CZY MÓGŁBYŚ MI NAPISAĆ GDZIE ZŁAPAĆ SZTANGĘ ŁAMANĄ ŻEBY ODCIĄŻYĆ FAKTYCZNIE TE NADGARSTKI? BO U MNIE SIĘ RACZEJ PRZECIĄŻAJĄ ,CHYBA ZLE ŁAPIE. 15 x 12 20 x 8 (chyba) 22,5 x 8(chyba) 7. WZNOSY RAMION PRZODEM 3 x 12 4 x 10 4 x 10 + unoszenie ramion bokiem w góre 1 seria 10 powtórzen -4 kg 8. RUSSIAN TWIST 4 KG X 4 SERIE PO 16-20 POWTÓRZEN

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

27.11 ramiona 1a ugiannie z hantlami podchwytem siedzax 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 80x15 90x15 2a uginanie ramion ze sztanga lamana 4x40x10 2b francuz lamana siedzac 4x40x12 3a ugiannie ramion z supinacja 5x10x15 3b prostowanie wyc gorny 5x15-20 Waga w dol, dzis juz taka sama jak przed ta przerwa mimo ze jedzenia podobnie a cardio duzo [...]

[...] są one spowodowane zazdrością:) do rzeczy: 1. gdzie nogi??? będziesz nie foremnie wyglądał 2. oczywiście byłoby lepiej gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem [...]

[...] po 15 powtórzeń) -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie ŚRODA (dzień, w którym robię wszystko po 10 powtórzeń) -Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] kury+70g makaronu+sos pomidorowy http://i58.tinypic.com/2a6ngqv.jpg 7:00 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 / 29kg x 8 37kg x 10 / 29kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x6) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(nachwyt) • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

[...] tym samym ciężarem 20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg 16x19kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 11x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 16x6kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x30kg 20x32,5kg 16x35kg 20x25kg [...]

[...] tym samym ciężarem 18x26kg 16x26kg 13x26kg 17x26kg 15x26kg 13x26kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 13x7kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 14x7kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 15x3kgx2 12x3kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x35kg 16x40kg 14x42,5kg 20x32,5kg [...]