ramion

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

[...] ciag - 135 stopni wioslowanie - 90 i 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45, 90 i 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45, 90 i 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 45, 90 i 135 stopni biceps: uginanie ramion - 45, 90 i 135 stopni Takie cwiczenia wedlug mnie beda najlepsze do rozwoju sily, dzieki ktorym przepracuje cale cialo. W [...]

[...] - 45 plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 barki: Wyciskanie w staniu - 45 triceps: prostowanie ramion - 45 biceps: uginanie ramion - 45 wszystkie cwiczenia trwaly 6 sekund. Powiem Wam, ze nawet sie zmeczylem troche przy tych cwiczeniach. Czucie miesni po treningu [...]

[...] plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 90 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 90 stopni triceps: prostowanie ramion - 90 stopni biceps: uginanie ramion - 90 stopni Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo 3 posilek: pol woreczka [...]

[...] martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie ramion - 135 stopni Przedramiona niezle sie spompowaly po tym dokrecaniu i odkrecaniu drazka, trzeba przykrecac solidnie by przy [...]

[...] plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - 45 stopni Jakos zaczely mi sie nudzic te cwiczenia, ehh... Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 [...]

[...] plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 Trening klatki na maszynie 12/12/12/12 Rozpiętki sztangielkami 12/12 Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12 Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12 Ogolnie zalezy mi na poprawieniu sily, [...]

[...] plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 Trening klatki na maszynie 12/12/12/12 Rozpiętki sztangielkami 12/12 Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12/12 Plecy podciagniecia [...]

Poniedziałem: Klata-hantle (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie hantli oraz górny wyciąg Barki-wyciskanie hantli Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami Triceps-franuz (czasami wyciąg wąsko) Przedramiona (uginanie gryfu) Środa: Klata-gryf (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie gryfu Barki-unoszenie hantli na boki Biceps-uginanie ramion z [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] drazku nachwytem 4xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 5x 12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4 < lub = 5 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Czwartek - Nogi 1.Przysiady 6 x 20,15,12,8,6,4 progresja [...]

[...] - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps ( ) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps ( ) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8,8,8 ŚR Plecy+biceps Podciąganie na drążku w nadchwycie 4xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/840/dsc00467ct.jpg/ jeszcze takie Barki robie następująco Wyciskanie hantelek do 90 stopni siedząc -> 5 serii Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serii Wznosy ramion na boki 8 serii Wznosy ramion na boki w opadzie + te ciosy podbródkowe 7 serii I to koniec ;)

[...] na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 8,10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10,10 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10,8,8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10,8,8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] mozesz wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal cos takiego: [...]

[...] i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w przod 14*10, 17*7, 17*7 unoszenie hantli bokiem 14*8, 14*8, 14*8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 23*8+14*6+11*4, 23*7+14*5+11*4, 23*6, 14*4, 11*4 masakryczna pompa po tym uginanie ramion na wyciagu linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6 [...]

[...] barki wyciskanie hantli siedzac 32*10, 37,5*10, 37,5*8, 41,5*6+17*10 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*7, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*8, 14*8+9*10 bic uginanie ramion ze sztaga w opadzie w oparciu o kolana 25*9, 30*7, 30*6, 30*6 uginanie ramion z supinacja 23*7+14*4, 23*6+11*6, 23*5+11*6 trening przyjemny aczkolwiek znowu zaczalem [...]

Trening Barki + brzuch Wyciskanie sztangi przed glowa stojac 40x10 40x9 40x9 40x9 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 8x10 8x10 Unoszenie ramion w przod 20x10 15x10 15x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10 10x10 10x10 10x10 Face pulls 60x9 50x10 55x10 Shrugsy 60x10 60x10 60x10 60x9 60x9 Unoszenie ramion bokem z linkami [...]