ramion

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x11) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg, 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20kg 10. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 35kg 9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x7) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg (x7) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x7kg (x10), 2x7kg (x7) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 30kg (x10) 8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 40kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg, 2x5kg (x5) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc, 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg, 5kg (x10) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 25kg (x5) 8. Prostowanie nóg siedząc 30kg, 35kg (x5) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (x5) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg (x5) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg, 5kg (x10) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 30kg (x8) 8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 35kg (x5) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] zalezy od celu jaki chcesz osiagnac. Ostatnio przezylem tu nawalnice Panow ktorzy zadnym wielostawowcem nie byli w stanie zmusic klatki do pracy ktora wylaczylaby dominacje ramion. Nawet pre i post fatigue nic nie dawaly. Co sie pozniej okazywalo to i zazwyczaj u nich i barki ciezko wchodzily. Po glebszym rozplanowaniu, nic poza splitem nie [...]

[...] wyciskanie na maszynie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) lub uginanie ramion na wyciągu 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele [...]

[...] na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń. Triceps: Pompki na poręczach 4 serie po 10-15 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion gryfem z suplimacją 3 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: Allahy 5 serii po 20 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 powtórzeń. Trening B Plecy: [...]

[...] tyłek i czuję jak się spina, gdy się wznoszę 3. wykroki chodzone 3 x 10 na stronę : 9 kg 4. wyciskanie sztangielek siedziąc 3 x 12- 15 - 7kg x 12/7kg x 12/7kg x 8 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8 -10 : 3g x 9 / 3kg x 8 / 3kg x 8 Porobiły mi się siniaki na plecach od sztangi. Pisałam tu o bólu ramion z tyłu w czasie przysiadów: było - minęło:) Na [...]

10.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi 4x12 19kg/19kg/17kg/17kg 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6-8 4kgx6/5kgx6/4kgx8 3. hustanie ciężarem 60/30/10 3kg/2kg/2kg 4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, [...]

[...] TRENING 1. box squat 29kgx10/31kgx10/33kgx10/31kgx7/30kgx4+7 2.wznosy bioder 20/20/20 3.wykroki 5kgx10 na nogę x 3 4.wyciskanie na siedząco 7kgx12/6kgx12/5kgx15 5. wznosy ramion 1kgx10/2kgx8/2kgx10 UWAGI: - walczę z przysiadem, którego mam blokadę i boję się, że nie wstanę. Nienawidzę przysiadów z sztangą na plecach. Tym razem spadła sama [...]

[...] przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS francuz lezac 3s PRZEDRAMIE zwijanie sznurka 2s Nie za duzo tego bo wychodzi np. na bica [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężko mi tu to zastąpić znanymi przeze mnie ćwiczeniami.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady [...]

[...] sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw [...]

[...] sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw [...]

[...] 8x70kg 6x80kg 12x60kg Svend press 10kgx? 15kgx? 20kgx? 20kgx? Świetne ćwiczenie na środek klatki, polecam każdemu spróbować. Robiłem na maksa - świetna pompa :) Uginanie ramion z hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 15x12kg + 12x 12x16kg + 12x 12x18kg + 12x 10x20kg + 12x Świetna superseria, przy poręczach walka o każde powtórzenie po [...]

Teraz relacja z wczorajszego treningu pleców, tyłu barku, kapturów, bicepsa i przedramion. Niestety niezbyt udanego, byłem lekko przeziębiony i kiepsko się ćwiczyło. Postawiłem na większą ilość powtórzeń, maksymalne czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :) TRENING 21.02.2015 r. Martwy ciąg [...]

poniedziałek (kickboxing) wtorek (biceps, grzbiet) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami uginianie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym uginanie przedramion na modlitewniku wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. grzbiet: [...]

[...] w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja nie lepiej 3 cwiczenia po 3 serie dla wiekszego urozmaicenia ? Środa [...]