ramion

[...] nogach 3 s x 12-15p 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach / pojedynczo ze sztangielką w ręce 3s x 15-20p 2 dzień Biceps + triceps + przedramie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Przedramie 1. Uginanie/prostowanie nadgarstków + uginanie [...]

[...] francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore uginanie ramion w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 10/8/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 pompki na poręczach +brzuch środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s wiosłowanie 12/10/8/6 mc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki [...]

[...] swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

[...] ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 (GIF 14) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 (GIF 2) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) ---> [...]

[...] sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciaganie na drązku -podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy) -wznosy barków ze sztangą (szrugsy) -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -pompki Jest to najogólniejszy plan. Moim [...]

[...] AKTON) - Unoszenie sztangietek bokiem w góre NAJSZERSZE GRZBIETU - Podciąganie się na drążku *PROSTOWNIK GRZBIETU* - Wznoszenie barków "szrugsy" BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PRZEDRAMIE - Zwijanie ciężarka na drążku (raz na obwód) ŁYDKI - Wyciskanie ciężaru na suwnicy Z góry [...]

[...] się na drążku *PROSTOWNIK GRZBIETU* - Wznoszenie barków "szrugsy" JUŻ PISAŁEM POWYŻEJ MOŻESZ TUTAJ WYKONAĆ KOŁYSKĘ - OPIS WKLEJĘ NIŻEJ BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PRZEDRAMIE - Zwijanie ciężarka na drążku (raz na obwód) ŁYDKI - Wyciskanie ciężaru na suwnicy Z [...]

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Hm, m0że mi ktoś wyjaśnić na czym polega "naprzemianstronne?" uginanie ramion ze sztangielkami na "skośnej?" ławce? Nie mogę tego znaleść w atlasie ćwiczeń.

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 5 i 9 ćwiczenia nie są identycznie na te same grupy [...]

prostowanie nóg siedząc uginanie nóg/nogi/ w staniu wyciskanie siedząc/chyba da sie na tym to robić...?/ ściaganie drążka wyciągu/górnego/ do karku -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości uginanie ramion na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-20 22:47:59

[...] do karku - jasne -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości - a http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#12 z linka dolnego wyciagu? uginanie ramion na modlitewniku - jasne prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ - jasne a co z rozpiętkami - nie ma na nie miejsca w ACT? czy tez jak wyciskanie siedzac to juz rozpietki [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach. [...]

[...] na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, albo na maszynie(naramienne) 6. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami (naramienne) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg klasyczny- 9. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ze skrętem- /zaczynasz w pozycji jak końcowa faza na biceps a kończysz w ułożeniu dłoni jak przy wyciskaniu sztangi zza karku/- 15 powt unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne aktony m. naramiennych) 15 powt. "Dzień dobry" - 15 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skrętem [...]

[...] -leżac /klatka/ - ściaganie drążka gornego do klatki/najszerszy grzbietu/ unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce /dolny grzbiet/ -wyciskanie siedząc/barki/ -uginanie ramion stojąc /biceps/ - prostowanie ramion- drążek wyciągu górnego/triceps/ - wspięcia na palce stojąc/łydki/. to powinno wystarczyć- wszstkiego oprocz brzucha po 15 powt., [...]

[...] sztangielek w siadzie x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x15 5. Przyciaganie 2 talezy w opadzie x12(bo mam takie z uchwytami) 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami x12 (10) 7. Pompki w podporze tyłem x15 8. Uginanie nadgartków podchwytem w siadzie x 12 9. Unoszenie głowy leżąc na ławce(szyja) x 15 10.Ugananie [...]

[...] tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce skośnej z cięzarkami(po 1kg na noge) biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x16 -"21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x16 brzuchy -rowerek z obciażeniem na nogach 3serie na maxa -scyzoryk 3serie na [...]

[...] leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej). 4.Wiosłowanie hantelkami. 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 7.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy). 9.Wyciskanie francuskie leząc. Do dyspozycji mam [...]

[...] na poziomej czy skośnej). dałbym płaską 4.Wiosłowanie hantelkami. jedną 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal modlitewnik daj stojąc 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy).wywal 9.Wyciskanie francuskie leząc [...]