ramion

[...] 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p 3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach 1s-35kgx15p+14p 2s-45kgx12p+9p 3s-55kgx10p+9p 4s-60kgx10p+8p 4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na [...]

[...] Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx9p+3p.seria przerywana 3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach 1s-35kgx15p+15p 2s-45kgx12p+10p 3s-55kgx10p+8p 4s-60kgx9p+9p 4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia [...]

[...] rozpiętki 2/3x15-20pow. wąskie wyc. 3x15 francuskie wyc. 3x15 Sroda-podciaganie na dr.-6xmax -martwy ciag 3x15 pow. -uginanie ramion w oparciu o udo3x15/20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15/20 Piątek-podciaganie wz. tulowia 4x15pow. -unoszenie bokiem hantelek 3x15/20 [...]

[...] 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x5szt - 2 serie KOMENTARZ: Drazek poszedl przyzwoicie, ale po tym, jak ostatnio poszedl przyjemnie i [...]

[...] do g. cz. brzucha 15x29kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 5.Wspieca na palce stojac max * 50kg - 3 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x17,5kg - 2 serie W SUPERSERII Z: 7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x7szt - 2 serie (ost. 15x5szt) KOMENTARZ: W drazku mniej powotrzen, bo wydluzylem [...]

[...] skosie 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 30x50kg; 40x60kg; 40x60kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x32,5kg (ost. 15x29kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x20kg (ost. 15x17,5kg) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x8szt (ost. 15x7szt) 8.Wyciskanie nogami na suwnicy 15x80kg 9.Uginanie nog lezac 1 seria [...]

[...] Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen w dni nietreningowe moglbym krecic aero [...]

[...] sztangielek siedząc ok 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie widziałam takiej ławeczki ale chyba jest maszyna, mogę tym zastąpić, czy lepiej na piłce? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) ok 7. Prostowanie ramion na wyciągu nie ma tej maszyny, mogę zastąpić sztangielkami (wyciskanie francuskie) albo pompkami w podporze? [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,5\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\7,5,12\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15\6,8\7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15\27,15\32 8. Prostowanie nóg siedząc 15\36,10\43 9. Uginanie nóg leżąc 15\27,12\32 10. [...]

[...] 12\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8 ukradli mi sztangielkę o wadze 9 kg }:-((więc wzięłam 8 ponownie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\7,5\7,25, nie wiem czemu wzięłam większy ciężar jeśli poprzednim nie zrobiłam 12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\32,7\36 [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\30, 8\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8\7, 8\7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\32 8. Prostowanie nóg siedząc 12\45,5,8\50 9. Uginanie nóg leżąc 10\36,10\36 10. [...]

[...] łokciami, na następnym wezmę mniejszy ciężar i popracuje nad techniką 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,9\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7\7, 9\7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\27, 10\32 8. Prostowanie nóg siedząc 12\43, 9\50 9. Uginanie nóg leżąc 11\36,12\36 10. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 4\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,9\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 9\7, 10\7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\32, 6\36 8. Prostowanie nóg siedząc 12\43, 9\50 9. Uginanie nóg leżąc 12\32,12\36 10. [...]

[...] 9\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\9,10\9 bardzo chciałam w drugiej serii podnieść 10 razy ale siły brak 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,25 5\7,25 normalnie powinnam zrobić na 7 kg ale ktoś zabrał sztangielki 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\32, 12\32 8. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,5 5\7,5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8\32, 12\32 8. Prostowanie nóg siedząc 12\45,3, 5\50 9. Uginanie nóg leżąc 12\37,4 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 9\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 9\7,25 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 10\32, 6\36 8. Prostowanie nóg siedząc 10\45,3, 10\47,5, 10\50 9. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\23 10\27,5, 10\30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 10\10, 9\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 8\7,25 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\18, 10\23, 6\27 8. Prostowanie nóg siedząc 10\45,3, 9\47,5, 10\50 9. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 6\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 8\7,25 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\23, 10\27, 7\32 8. Prostowanie nóg siedząc 10\43, 10\45, 9\47,5 9. Uginanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 5\8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\23, 10\27, 10\32 8. Prostowanie nóg siedząc 10\43, 10\47,5, 10\50 9. Uginanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 8\30, 8\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 3\12,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\7, 8\7,5, 8\8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 8\32, 6\36 8. Prostowanie nóg siedząc 10\45,3, 8\47,5, 8\50 9. Uginanie nóg [...]