ramion

Aha, odnośnie odpowiedzi Fubu: zwróc uwagę, że nie prostując ramion do końca nie jesteśmy w stanie dostatecznie stymulować głowy długiej tricepsa, gdyż włącza się ona w prostowanie dopiero w końcowym etapie pozytywnej fazy ruchu w trakcie ćwiczenia. Tak więc w celu pełnego rozwoju tricepsa lepiej stosować pełen zakres ruchu - w ostatnim etapie [...]

[...] wykonujemy ze znacznie większym obciążeniem niż ćwiczenia tricepsów. Jasne, że jeśli ktoś ma duży przeprost w stawie łokciowym to powinien unikać maksymalnego prostowania ramion, jeśli przeprost nie występuje, to powinno się raczej wykorzystywać maksymalny zakres ruchu maksymalnie dopinając tricepsy w końcowym etapie pozytywnej fazy ruchu, [...]

Mam zamiar robic na takiej zasadzie. Cwicze w domu wiec podstawowe cwiczenia: wyciskanie na klatke, uginanie ramion na biceps sztangą, wyciskanie francuskie itp i na nogi przysiady ze sztangą

A może takie ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej-brzuch 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 powtórzeń 4.podnoszenie hantelki nadgarstkiem-przedramienne 5.uginanie ramion z hantelką na modlitewniku-biceps 6.pompki z wąskim rozstawie rąk-triceps 7.podciąganie na drążku-plecy

[...] sztanga 4s -wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli [...]

[...] klatki Wiosłowanie sztangielką Brzuch: Unoszenie nóg na podparciu Skłony tułowia na maszynie Brzuszki na poziomej CZWARTEk Podnoszenie sztangielek na stojąco + Prostowanie ramion na lince. Młotki + Sztanga za głowe na lężąco. Unoszenie sztangi na stojąco + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Sztnagielka o kolano + Francuskie wyciskanie [...]

[...] ale posiadam ławeczke i sztange i musze jakos sobie radzić. Ułażyłem sobie plan: 1 dzień wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce ukośnej rozpietki uginanie ramion ze sztanga pompki (ręce blisko tułowia na trice) uginanie nadgarstków ze sztangą) 2 dzień wioslowanie ze sztanga unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody wyciskanie [...]

prostowanie ramion stojąc w pionie i poziomie, do pogdlądu tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem

Moje cwiczenia na kaptury.... - podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10 - wznosy ramion zza plecami i przodem 3x10 i nie narzekam ;)

1) https://goo.gl/photos/qzQZ7tRVEtMQmMam6 2) 30 3) 84/172 4) 6 mc / 3x tydzien- squosh 1h/ 2x tydzie spacer 1.30 5) redukcja 6) nie 7) skorch -3 lata temu/ fighter -2 lata temu 8) nic 9) nie brałem nigdy 10) ? 11) ? 12) probowałem się odchudzać na własną ręke kilka mc temu zszedłem z ramion a brzuch został

[...] w zalezności z czym ćwiczysz triceps i biceps. Jeśli ćwiczysz triceps z klatka i analogicznie biceps z plecami z rególy wystarcza dwa ćwiczeni jedno złożone np. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8(podstawowe) i drugie do wyboru modlitewnik, uginanie z hantlą ,z supinacją , o kolano młotki. Mozeliwości bardzo dużo a jeśli dwa ćwiczenia mało [...]

mięsień ramienny? :) ćwiczenie to uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków :)

"Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu." - atlas cwiczen

bez drążka nie masz co wymyślać jakiś innych cwiczen, bo drążek to najlepsze i najintensywniejsze ćwiczenie na plecy. zbudujesz dzięki temu fundamenty, a bez tego ni chvja, plecy nie będą ci pracowały przy treningu wlasnie na plecki, tylko mięśnie ramion będą dźwigały ciężar - co jest błędem.

uginanie ramion ze sztangą na biceps

[...] intuicyjnie np. w pierwszej kolejności możesz zrobić tu ćwiczenie na głowę najmniej rozwiniętą ze wszystkich, na ogół boczną. Wówczas świetnie pasować będzie tu prostowanie ramion z linami wyciągu górnego z rozejściem lub z drążkiem z próbą ,,rozerwania go" w końcowej fazie. Inny układ to standardowy czyli po ćwiczeniu bazowym dajesz ciężką [...]

[...] Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max ja bym gdies klate na plasko wsadzil

[...] z tymi ćwiczeniami, które bez problemu siłówkę, a które luzować ciężar? Czy do siłówki mogę spokojnie dać: podciąganie, wycisk na klatę, ściąganie linki na trica, uginanie ramion na bic, prostowanie i zginanie nóg na maszynie? Oczywiście bez oszukiwania A luzowanie z ciężarem (10-15 powt) to: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na [...]

brak ćwiczeń dynamicznych wywal izolacje, czyli uginanie ramion ,zamiast tego możesz wrzucić podciąganie na drażku podchwytem ogólnie polecam przeczytać ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568