ramion

Trening 17.01.2012: 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 10 25kg 10,10 * 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10,10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12,10,10 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,11,10 [...]

[...] 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 25kg 10,26kg 10, 27,5kg 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 23,5kg 10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 16kg 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5,5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 [...]

Trening 22.02.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg 10, 27,5kg 10, 30kg 10, 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25 kg 10,10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x6kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,12,12 [...]

Bunia, dopiero teraz obejrzałam zdjęcia.}:-( Ładnie z brzucha i ramion zeszło, jakość ciała na duży plus. Powodzenia z nowym treningiem. I dziękuję.:-)

[...] go. z gory dzieki A oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] to zrobie w sobote a jak nie to dopiero w poniedzialek. Czym zastapic pompki na poreczach - daje rade zrobic 1-2 powtorzenia pelne, do 3-4 polowek, myslalem o prostowaniu ramion an wyciagu A podciaganie zastapie wyciagiem - nie podciagne sie ani razu. Mam pytanko odnosnie wyciskania zza karku (opuszczac do szyi czy jak to robil kamil - do [...]

[...] to zrobie w sobote a jak nie to dopiero w poniedzialek. OK Czym zastapic pompki na poreczach - daje rade zrobic 1-2 powtorzenia pelne, do 3-4 polowek, myslalem o prostowaniu ramion an wyciagu OK A podciaganie zastapie wyciagiem - nie podciagne sie ani razu. OK Mam pytanko odnosnie wyciskania zza karku (opuszczac do szyi czy jak to robil kamil - [...]

Lepiej bedzie jak zrobisz po mojemu. Sam zobaczysz, poznasz nowe cwiczenia itd.. A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]

A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka [...]

Witam. Wodynie czy moglbys jeszcze napisac gdzie stosowac progresje a gdzie staly ciezar w tych planach ? i jeszcze jak ew. ja stosowac. PLAN A -SKOS SZTANGA ( MOZE BYC POZIOMO ? ) -PRZYSIADY -UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGIELEK -MLOTKI NAPRZEMIENNIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UGINANIE NOG -PRZEDRAMIE [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

Czy superserie bic/tric 2 x w tygodniu to nie za duzo? TO NA PEWNO LZEJSZE OD PROGRESJI AKIE ROBISZ W 4 PODSTAWOWYCH CWICZENIACH! OCZYWISCIE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA Przeplatac supererie z np: mlotki,uginanie siedzac, prostowanie na wyciagu ??/ MOZESZ MIEC 2 ZESTAWY , JEDEN TRENIND SUPERSERIA "A", DRUGI SUPERSERIA "B". MOJE [...]

[...] lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc. franc NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Trening B : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag [...]

[...] PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w 5-tkach drązek a nie wyciąg *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Unoszenie sztangielek na boki [...]

Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? prosze o odp

Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? prosze o odp

[...] - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? DALBYM SPECJAL SZEROKI BO SALBO AGAZUJE MIESNIE GRZBIETU A NAST DNIA MASZ MARTWE CIAGI, WIEC MOGLBY AKTYWIZOWAC NAJSZERSZY DO WIEKSZEJ WSPOLPRACY Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? JESLI TU NIE IDZIESZ NA CIEZARY TO SZTANGIELKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM

Mam takie pytania: wyc szeroko od czubka glowy na barki zza karku?? i czy moge zastąpic prostowaie ramionnp.fracuskim wyciskaniem leżąc A i jeszcze jedno postepy trwaja przynajmniej trzy tygodnie Czyli mam zrobic 3tyg. tego treningu i przerwe i czy dotad az sie skoncza postepy?? moze glupie te pytania ale wole sie upewnic

[...] na czubek głowy, czyli dotknij włosów/czachy wysoko ponad uszami i jeszcze wyzej od karku mozeszs tez opcjonalnie zrobic wyciskanie od czoła i czy moge zastąpic prostowaie ramion np.fracuskim wyciskaniem leżąc mozesz, to niemal to samo cwiczenie A i jeszcze jedno postepy trwaja przynajmniej trzy tygodnie zwrociles uwage na znaczenie słowa [...]

siema:) trenuje tym programem i mam pytanie odnosnie cwiczen uzupelniajacych: Jak mi wychodzi dzien np. w ktorym robie prostowanie/uginanie ramion 3 serie po 10 to robie tym samym ciezarem co robilem 15 powtorzen, czy zwiekszam ciezar zeby byl optymalny dla liczby powtorzen?