ramion

Uginanie ramion możesz zrobić ze sztangą - nie ma przeciwwskazań ale .... czytaj poniżej. Natomiast co do sylwetki i ewentualnych dysproporcji - to biorąc pod uwagę że Twój staż treningowy wynosi pi razy oko 6 miesięcy, to nie porywałbym się jeszcze na jakieś priorytety.Raczej dysproporcje próbowałbym likwidować ćwiczeniami jednokończynowymi - i [...]

[...] dokładaj! hantle: 5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12kg/14kg/14kg x 10 - super 12kgx3x10 - dołóż 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć [...]

[...] 3 x 10-12  musiałam odpuścić 2x3,5kg x 10 x 3 - tu podobnie bolała ręka 2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  2x5kgx12x3 2x5kgx12x3 2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 [...]

[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5/6/6 x 10 2x6kgx10x3 - czy mogę zamienić na sztangę?? 2x5kg/2x6kg/2x6kg x10 5kgx10/6kgx8/6kgx7 - ciężko 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ja to takie leszczarskie [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 10/11/12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok jutro pomiary i wyciągam wnioski [...]

[...] 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ps. [...]

[...] 11/12/13/13 12/13/13/13 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok [...]

[...] 29/31/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 7. Brzuch – freestyle [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 14,5/16,5/18,5/21,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 [...]

[...] sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 41/46/48,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 [...]

[...] od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 14,5/21,5/21,5/14,5x20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 41/46/48,5 27/47/47/47 - puszczają mi łapy ??? @@-) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 [...]

[...] 9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!! :-) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 41/46/48,5 27/47/47/47 - puszczają mi łapy ??? 27/47/47/47 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 7. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] dole 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po [...]

[...] z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 41/46/48,5 27/47/47/47 - puszczają mi łapy ??? 27/47/47/47 27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc 47x8x3 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 7. Wyciskanie [...]

[...] sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po [...]

[...] - puszczają mi łapy ??? 27/47/47/47 27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc 47x8x3 37(r)/47x10/47x7+3/47x8 - nie kumam dlaczego nie potrafię przemóc tych kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 7. [...]