ramion

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/8pow.8,5kg/7pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10pow.-27kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14kg Młotki stojąc 7pow.-12kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion .PODCIĄGANIE [...]

[...] 4x12,10,8,8 3. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8,8 ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ Z MARTWYM- RÓB GO PRZED SZRUGSAMI 4. Martwy Ciag ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 5. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2x17kg) 4x15 PO CO AŻ 15 RUCHÓW?? RÓB PO 8-10 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] wymyslaly to cwiczenie?'' 10x29 Rozpietki 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy <-jedyne cwiczenie, z ktorego jestem dzis zadowolona 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie Seria1: Tylko nie spuchnij! Seria 2: No nie przytulaj sie tak do tych sztangielek! 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 Kurde no, jak patrze na dzienniki innych dziewczyn to mam wrazenie, ze ich treningi sa bardziej wyczerpujace, [...]

[...] wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 14x4,7/14x4,7 <-niestety bez zmian, chyba boje sie wziac tutaj wiecej... @-) 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 +Cardio: Bieg 2,74km /0:19:30 /8,42/h <- trzeba bedzie dolozyc ze km lub dwa, bo to jest tas [...]

[...] 10x29/14x24 Rozpietki 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x16/10x16 <-spuchlam... @-| 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself :-PP 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 +Cardio: Bieg 2,76km /0:18:19 /9,05/h no no [...]

[...] 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze [...]

[...] <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 Zmieniony przez - yersinia w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 <- bo se zle zalozylam %-) +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie [...]

[...] <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 Zmieniony przez - [...]

[...] soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 [...]

[...] cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 10x7,2/10x7,2/10x7,2 <-pracuje nad tym, zeby calkowice klasc reke na podporze, jak sie uda bedzie progres wagowy :-)) 12x7,2/12x7,2 [...]

[...] widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 24/20/20 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 10x7,2/8x7/10x7,2 10x7,2/10x7,2/10x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself 14x5,95/14x5,95 [...]

[...] ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/25/20 24/20/20 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 10x7,2/10x7,2/10x7,2 10x7,2/8x7/10x7,2 10x7,2/10x7,2/10x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself [...]

[...] cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25/27 20/25/20 24/20/20 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 8x7,2/8x7,2/8x7,2 10x7,2/10x7,2/10x7,2 10x7,2/8x7/10x7,2 10x7,2/10x7,2/10x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou [...]

[...] soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 8x8/8x8/8x8 10x7,2/10x7,2/10x7,2 -/-/- 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac [...]