ramion

[...] krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń na dwóch krzesłach 6) wyciskanie/arnoldki - 8-10 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 8-9 powtórzeń (pozycja siedząca) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie [...]

[...] piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg): to jest chyba najcięższe ;-). 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 8-9 powtórzeń (pozycja siedząca) + 4-5 z 5kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) [...]

[...] na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w górę 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 9/8/8 powtórzeń (pozycja siedząca) + 10 powtórzeń z 5kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na [...]

[...] na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wspięcia na palce siedząc-4 serie (12-15 powtórzeą) Trzeci dzieą treningu: Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna)-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą 3.Unoszenie [...]

[...] Środa: Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem max. Martwy ciąg 3x10 oszczędzam kręgosłup Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4x12 [...]

[...] Środa: Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem max. Martwy ciąg 3x10 oszczędzam kręgosłup Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4x12 [...]

[...] na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) 12. wspięcia [...]

jaki jest Twoj staz treningowy? raczej nie wskazane jest cwiczenie na jednym treningu miesni naramiennych i trojglowych ramion podobnie z miesniami klatki piersiowej i dwuglowymi ramion (raczej dwuglowe z plecami i trojglowe z klatka)

[...] lewej, analogicznie. Teraz ugnij lekko nogi w kolanach. Tak wygląda prawidłowa postawa "od pasa w dół". Zajmijmy się tym, co bardzo ważne przy rzucie do kosza - ramionami. Ramię, którym rzucasz wyciągasz przed siebie wyprostowane, wewnętrzną częścią dłoni skierowane do dołu. Bierzesz piłkę w dłoń i uginasz rękę tak, by piłka znalazła [...]

[...] na prostych nogach 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg (tu to samo co 1. I 2. – slabe rece. Zatrzymam sie na tym poziomie przez dluzsza chwile, mam wrazenie) 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 15xsztanga, 15x2kg, 15x2g (zmiana na lepsze w porownaniu z ostatnim razem) 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x15x4kg (rowniej niz [...]

jak dla mnie cztery to za dużo ćwiczeń na biceps i triceps ja bym na twoim miejscu zmniejszył do trzech z bicepsa bym usunął uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) a z tricepsa prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (12-10-8) oczywiście istnieje szansa że się myle ale według mnie [...]

[...] (20kg) ŚRODA PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 (50kg) 2.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX (10 razy) 3.Szrugsy z hantlami 12/12/12 (15kg) BICEPSY 1.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 (12,5kg) 2.Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/12/10/10 (25kg) BRZUCH 1.Brzuszki 20/20/MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xMAX [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p. Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 20kg-10p./32kg-8p./34,5kg-8p. Uginanie ramion z hantlami siedząc 8kg-8p./8,5kg-10p./10kg-10p. Młotki stojąc 8kg-10p./8,5kg-10p./10,5kg-7p. Trening wyszedł [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) 7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7kg-10pow./9,5kg-8pow./12kg-6pow. Młotki stojąc [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

[...] opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg Biceps: Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/7pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą 8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg Zmieniony przez - [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg Uginanie z [...]

[...] hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-21kg/10pow.-21kg/10pow.-21kg Młotki z hantlami [...]

[...] jednego hantla) 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Młotki stojąc [...]