ramion

[...] z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 30^ 10x15p Biceps z tricepsem: Sztanga na modlitewniku [...]

Dzisiaj barki i ramiona: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy [...]

Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]

Barki: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8kg/5x15p 9kg/5x15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/10x15p 3.wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 5x12-8p 4.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x12-8p No i miałem dosyć! Serie po 15p z przerwą taką jak wykonanie serii (a ruchy miały być szybkie) to dla mnie prawdziwe interwały! [...]

[...] - podciąganie do klatki z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x - linka wyciąg dolny podchwytem 3x Na koniec wziąłem lżejsze sztangielki i zajechałem [...]

[...] na drążku z przeciwwagą do klatki 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpięki na ławce leżąc 3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - modlitewnik ze sztangą 3x Całość zajęła godzinę, trening jak najbardziej [...]

[...] tak aby ostatnia serie ledwo wykonac albo nawet nie zrobić 5 powt. 2. wycisk młotkowy sztangielek na skosie 30 st. 3 x 8-10 3. rozpiętki na skosie 3 x 10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. młoteki 3x12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Może być, zmniejsz może ilośc powtórzeń w pierwszym ćw do 6-8 [...]

[...] atlasem cwiczen w ktorym jest napisane 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie -przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion dzieki za wskazowki Zmieniony [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi (bez cięzaru) : - przysiad na jednej nodze [...]

Biceps pierwsze ćwicznie uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 1 seria 12x40 kg 2 seria 12x50kg 3 seria 10x60kg 4 seria 10x70kg drugie ćwiczenie modlitewnik na maszynie 4 serie(każde ramie osobno) 1 seria 12x15kg 2 seria 12x20 kg 3 seria 10x25kg 4 seria 8x30 kg Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-11-11 18:45:59

[...] 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspinanie na palcach 2s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka [...]

[...] 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 ----------------------------------------------------------- B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10 -rozpietki sztangielkami na skosie w górę 3x10 -krzyzowanie linek wyciąg dolny 3x12 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy [...]

[...] WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

[...] o ławke 10<8=8=8 (36kg potem 41kg) tez spotkojnie czuć zapas. - Szrugsy 20<15<10 hantelkami doikadnie ne pamietam ile k w next time napisze Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 36kg<38kg=38kg<43 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 tu ni duzo bo 14 kg Gdzie [...]

[...] się jeszcze mocniej i spróbowałem się opuścić, ale ból był nie do wytrzymania i przerwałem trening. Zamiast tego porobiłem pompki. 4 x 12 pompki (rozstaw szerokości ramion) 3 x 12 pompki (rozstaw mniejszy niż szerokość ramion) http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif http://iv.pl/images/20427020996164057951.png Dzisiaj do [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 10.06.14 Biceps spuchł: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

Wstawiam miskę z 4 i 5 kwietnia. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:22:26 Trening z 4 kwietnia - poniedziałek 5 min. rozgrzewki na orbiterku 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 18 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg [...]