ramion

[...] wiec możemy zwiększać Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 9/10/12 - zwiększenie ciężaru w porównaniu z poprzednimi tygodniami - bardzo fajnie wchodziło Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 9/10/10 - zwiększony ciężar, lekkie problemy z ostatnimi powtórzeniami w 2 i 3 serii śle to zdecydowanie póki co ciężar z jakim [...]

[...] się odpuścić Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/12/12 - dołożyłem dodatkowy ciężar już w 3 serii; niestety po podciąganie miałem spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/8 - [...]

[...] - dołożyłem trochę kilogramów ale wydaje się ze można jeszcze trochę dołożyć zwłaszcza w pierwszej i drugiej serii Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 9/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 - 20/25/25 Generalnie fajny, udany trening. Tam gdzie jeszcze dotychczas Nie [...]

[...] - fajny progres - w drugiej serii spokojnie mogę zwiększyć ciężar Wyciskanie hantli - 12/10/8 - 9/10/12 - od pewnego czasu stanąłem z ciężarem w tym ćwiczeniu Uginanie ramion sztanga łamana - 12/10/8 - 30/32,5/32,5 - tu podobnie jak wyżej - brak progresu od pewnego czAsu Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 - 20/25/25 - ciężko tutaj [...]

[...] nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 [...]

[...] przerwy między seriami mają coś do tego, ale robiąc 45-60 sekund przerwy nie jestem wstanie zrobic tyle samo powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Dipsy 12/10/8 + Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12/10/10 Supinacja 10/10/8/8 12.5kg/12.5kg/15/15 + Wyciąg górny V-kształt 55kgx18 70kgx12 70kgx10 70kgx9+DS 40kgX8 Modlitewnik hantlą 12.5kg/12.5kg/15 [...]

[...] ciężar, 30tka już podczas zarzutu ciężko. Swing strasznie, znaczy się ciężko jak cholera, 15 i 10tki na raty szły - raczej tu nie poszaleję z ciężarem ;-) 4A prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x 6/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 12 15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5 4B wznosy ramion bokiem - waga jednej sztangielki 15x 2/ 10x 3/ 4x 5/ 10x [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + aero albo interwały Dzien2. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. wznosy bioder z [...]

[...] szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 40/ 48/ 56/ 60/ 64 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x 15/ 19/ 19/ 19 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 8x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) [...]

[...] 60/ 64 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 8x 15/ 19/ 19/ 19 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14/ 15/ 15,5 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 7,5/ 8/ 8,5 x10 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: [...]

[...] (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 11,5x 8/ 8/ 8/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11/ 11/ 11 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11/ 11/ 11 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2,5/ 2,5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA:20min [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14,5/ 15/ 15,5 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 3 10x 3/ 3/ 2,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8/ 8,5/ 8,5 12x 7,5/ 8/ 8,5x10 6.przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 8/ 8,5/ 9x7 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 8x 11/ 11/ 11 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11/ 11/ 11 5. shoulder box 3x5 2,5/ 2,5/ 2,5 2/ 2,5/ 2,5 [...]

[...] sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 10/ 10 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 8x 8/ 8,5/ 9x7 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 [...]

[...] 63/ 67 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 21/ 21/ 21 8x 22/ 20/ 20/ 20 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15,5/ 16/ 16x7 8x 15/ 15,5/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 4/ 4/ 4 10x 3,5/ 3,5/ 3,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9/ 9/ 9x10 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie drążka [...]

[...] (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 9/ 8/ 7 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 9/ 9x7 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 2,5 3/ 2,5/ 2,5 [...]

[...] 66x1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21/ 21/ 21/ 21 8x 20/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16/ 16/ 16 8x 15,5/ 16/ 16x7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 4,5/ 4,5/ 4,5 10x 4/ 4/ 4 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 12x 9/ 9/ 9x10 6.przyciąganie drążka [...]

[...] (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 9/ 6 12x 10/ 9/ 8/ 7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 8x 9/ 9/ 9x7 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13/ 13/ 13 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13/ 13/ 13 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 2,5 [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 8x 21/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 8x 16/ 16/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 4,5/ 4,5/ 4,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 6.przyciąganie [...]