ramion

[...] młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --po 3,5kg -30 min orbi rolling hill ;-) wpisywanie jedzenia zaczelam do dziennika dzis, bo ciezko bylo mi wpisac niektore potrawy jak np. tymbaliki drobiowe. [...]

[...] młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --po 3,5kg po tym mial byc orbi ale cos tam skrzypialo wiec nie chcialam ryzykowac. Narazie nie zwiekszam ciezarow a i sa one w niektorych przypadkach nizsze [...]

[...] wyżej-- 10kg 2e. K2E -- 3x10 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --po 3,5kg -30 min interwalow na orbim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d2b204c5e2049d9bdbb7c3c734a1386.png

[...] nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- 3x10 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --4kg -30 min interwalow na orbim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bae473103bb446ea978076df72182402.png

[...] rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35/40/40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem - 4kg - bieg w dosc zwawym tempie ( wreszcie chcialam zegarek z pulsometrem wyoprobowac a tu bateria wyczerpana %-) --jakies 6 km ( bieglam nowa trasa wiec [...]

[...] młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem - 4kg -35 min orbi-- CV Workout Jakos zatesknilo mi sie do serka wiejskiego %-) a i dzis pierwszy chyba raz w swoim zyciu zjadlam surowe jajko, ale nie czulam [...]

[...] 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg -30 min orbi-interwaly do diety doszlo jeszcze pol kieliszka wina bialego wytrawnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f37385b6bef14a12b3c9810fb9e28051.png

[...] młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 3kg %-) -35 min orbi-interwaly wioslarz naprawiony 8-) jeszcze zeby tylko bark sie naprawil %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66e5a79ece4f465d9a3fc3a7ee4af7dc.png [...]

[...] młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg -35+ min orbi-interwaly Misek nie wpisywalam w dziennik ani w niedziele ani wczoraj. Niedziela: -3 jajka na miekko, 2 chrupkie zytnie, lyzeczka masla [...]

kaszmirka super zeszło 8-) Od razu skrzydła u ramion rosną :-D

[...] 3010 60sek 4. przyciagenie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x8-12 2011 bez przerwy 4b. pompki 3x max 2min przerwy 5. plank chodzony 2x30 + HIIT Dzien3. 1. Curtis P 5x6 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy + Magic 50 z naszego posta z treningami wytrzymalosciowymi

[...] z piatku: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 10kg/15kg/17,5kg/20kg/25kg 1x30kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x5kg 10x7kg 12x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 12x 3kg/4kg/4kg + Magic 50 --- hantla 5kg co zdecydowanie za malo, ale balam sie robic regulowanymi bo cosik za bardzo [...]

1. Curtis P 5x6 5x6x25kg ( mniej niz ostatni raz :-( ) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x4kg Magic 50 -hantla 8 kg ( jakosc mizerna-- ostatnia seria burpee z damskimi pompkami }:-(() juz glodu nie czuje bo sie na obiad zieleninu [...]

[...] lydka: 35,5/bz/35 W piatek byl jeszcze trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg #-P krotki ten trening ale intensywny Niedzielnej miski nie liczylam, ale zjedzone [...]

[...] na powietrzu zrobilo swoje. Po powrocie zrobilam trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg Wczoraj dzien beztreningowy, przejechalam jakies 23km na rowerze. Cos mnie nad tym [...]

[...] na bark, ale chyba jest ok :-) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 3x12x7kg (nastepnym razem trzeba choc jedna serie poprobowac wiecej) 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg ( masakra jakas - wogole nie mialam sily przy burpee - co niektore pompki na lekko [...]

[...] wyciągu, brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x 12-10 Ściąganie linek podchwytem 4x 15-10 2. Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-10 Francuz za głowę, ławka skośna 4x 12-10 Po [...]

[...] nóg do klatki piersiowej Brzuszki Cardio 60 minut PIĄTEK Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciąganie MAX ściąganie wyciągu górnego przed klatkę Uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion hantlami w krześle neutralnie modlitewnik ze sztangą łamaną Ktoś mi zasugerował abym jeszcze zrobił sobie badanie ACTH Dieta ułożona [...]

[...] obc) 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 (wiem, że tragedia :/ ) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16 6x23/ 6x23/ 6x23/ 6x23/ [...]

Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]