ramion

[...] ciężar - prostownik na ławce rzymskiej 3x15 - szrugsy mały ciężar 3x20-12 Tył barków: - unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-8 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-6 progresja - uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku 3x12-10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) lub Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 2s (12,10)

[...] tułowia: 3x 8 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 3x 8 jako 1 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane; 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) nie rób przedramion co trening, wywal 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 5x 18 II DZIEŃ PLECY 1. Podciąganie w [...]

[...] sztangielkami 3 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 5 Pompki na krzesłach 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 Podciąganie na drążku nachwytem (szerzej od barków) 9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, [...]

[...] 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - CHWYT MLOTKOWY 12/10/8/12/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 ZA ZMIANE Z Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 ZA ZMIANE Z Odwrotne pompki PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Unoszenie sztangielek w [...]

mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]

[...] (Niedziela) Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8 Przedramię 1.Podchwyt i nachwyt 3x max Brzuch 1.ABS II 1 [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 12x50kg 12x53kg 10x56kg Arnoldk 10kgx15 10kgx12 12kgx10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx15 32kgx12 33kgx10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x5sztabka 12x6sztabka Brzuch Witam dziś all na maksa , po uczelni walnąłem się spać i wstałem jakoś po 2h pełen energii. Wziąłem [...]

[...] A i B. poniżej przedstawiam plan. 18-16-16-14 FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Barki - ARNOLDKI - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 2s Nogi czworoglowy - [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] klata: 93cm biceps: 31cm brzuch: 79cm ---------------------------------------- Dieta cały czas ta sama... a Rozpiska taka: Pon i Czw Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8 - Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc 4*12/10/10/8 - Uginanie przedramion siedząc 4*12/10/10/8 - Unoszenie przedramion [...]

[...] postepy? Ciekawe niby w czym, najlepiej te "postepy" byly widoczne podczas walki z Sylvia, zapominal ze walczac z przecoiwnikiem o znacznie dluzszym zasiegu ramion wypadalo by trzymac garde do tego jego wspaniala technika ciosow, nie potrafi nawet skrecic stopy przy lowkicku do tego kopanie stopa, uderzenia rekoma w uzyciu [...]

[...] na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 1s dal bym cos innego. Byle nie jakies modlitewniki czy cos B Klatka piersiowa: - [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] hantlami na plaskiej 3s 4. wyciskanie hantli skos gorny 3s (10-8-8) Widzę to tak: 1.Hantle skos 4x6p/prog. 2.Dipsy z obc. 4x8p 3.Rozpiętki heavy 3x10p BICEPS 1. uginanie ramion gryfem lamanym stojac 4s 2. uginanie ramion hantlami z supinacja 3s 3. uginanie hantlami młotkowy 2s 1 i 3 zostaje.Po 3s,tyle że w 1 daj gryf prosty jeżeli stawy [...]