ramion

[...] sztangielek bokiem w górę 3x 12-10-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-10 MIĘŚNIE RAMION 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-10 3. Uginanie ramion ze sztangą NACHWYTEM 3x 12-10-10 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12-10-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

[...] , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: Uginanie ramion stojąc nachwyt: 12/15 , 12/20 , 12/20 , 12/25 Uginanie ramion na sztandze mocno łamanej (młotki): 12/25 , 8/30 , 8/30 , 8/30 Uginanie ze sztangielkami : 10/10 , [...]

[...] 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim dalbym 12/10/8/6 i zrobilbym to glowa w dol, czyli skos ujemny [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Plecy+Biceps (lżejszy trening) Plecy Pociągnięcia na drążku x2max(podchwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] + 1,5kg +1kg 2kg/2,5kgx + 2kg + 1,5kg +1kg E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 20kg/22kg/24kg 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Ogólnie to nie widzę możliwości progresu w tym treningu %-) [...]

[...] przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8; 5s dół , 5s góra 2,75kg/2,75kg/3,5kg/3,5kg/4kg 3kg/4kgx6/4kgx6 5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx6/10,5kgx3+2+1 %-) 8kg/8kgx6/8kgx6 10kg/8kg/8kg/8kg/8kg F. Rozciąganie 1 x [...]

[...] i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]

[...] tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 (5kg) 4. Wyciskanie francuskie sztangi 2x15 (15kg), 2x15 (12,5kg) Filmik z DL- 95kgx3 [...]

[...] dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 24 kg 19 trochę dorzucić 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12 / 12 / 12 kg 8 / 12 / 12 kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7 kg 7 kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x 7 kg 2x 7 kg 3b. uginanie [...]

[...] 2kg / 2x 2kg 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 1 / 1 kg 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 19kg 24 kg 19 trochę dorzucić 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12 / 12 / 12 / 12 kg 12 / 12 / 12 kg 8 / 12 / 12 kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7 kg 7 kg 7 kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x 7 kg [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] z hantlami 6 serii 4. wyciskanie hantli na poziomej 6 serii 5. uginanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. wyciskanie hantli na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie z hantelkami 4 serie 7. wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. prostowanie tułowia w leżeniu [...]

[...] 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - wiosłowanie renegata 2 serie + maszyna 3 serie cardio: 15 minut [...]

[...] nogach z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 5 serii 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 5. unoszenie ramion na boki w siadzie/pochyleniu (tylny akton barków) 2 serie 6. face pull 3 serie 7. triceps na wyciągu górnym 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 2 serie Kompleks [...]

[...] nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad tylni - 5 serii 2) martwy ciąg [...]

[...] 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x70kg 4) ściąganie wyciągu górnego siedząc - chwyt wąski neutralny 4 serie: 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg 5) uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg 7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 [...]

[...] grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion na boki 4 serie 8) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4 serie x 12 (+5kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie cardio 10 min Niestety, ale prostowniki mi [...]

[...] hantlą 6x12 25kg/30kg/35kg/35kg/30kg/25kg 3) żuraw 10x6 4) wiosłowanie podchwytem 15x40kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg 5) uginanie nóg na maszynie 2x20 + 1x15 + 1x30 6) unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 7) tylny akton barków na maszynie 4x12 8) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przodem 1x12+1x12 9) skośne brzucha na maszynie 3x12 10) [...]

[...] bo zauważyłem ze mi talia rosnie tzn skosne a tego nie chce Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 1s 40kg rozgrzewkowa 25 2s 55kg 15 3s 65kg 8 4s 65kg 8(upadek) Unoszenie ramion na boki siedząc 3 serie po 15 powt Unoszenie ramion na boki przy wyciągu dolnym bramka 2s 15 powt unoszenie ramion na boki w opadzie przodem 1s hantle po 8kg 12 2s jw [...]

[...] pleców 3 x 10 na stronę Biceps tu skupiłem się typowo na izolacjach ale tez na wolnych ciężarach. Jak to powiedział wczoraj koleś z siłki maszyny są dla bab%-) heh Uginanie ramion z prosta sztanga 37,5 kg różne chwyty szeroki średni i wąski dwie serie(wstępne zmęczenie) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie bicepsa powt nie liczyłem Uginanie [...]