ramion

jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]

[...] wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem 4 serie po 12 ,obciążenie 65kg 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie ,obciążenie 17,5 kg 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie ,obciążenie 15kg 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12,obciążenie 60 kg 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 [...]

Doszedłem do wniosku że zacząłbym od treningu FBW 3-Dniowego 10.Allachy na wyciągu 9.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym chwytem 7.Wyciskanie żołnierskie 6. Rozpiętki na maszynie=Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? może być 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona tak o to chodzi 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia [...]

[...] powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2x10 triceps - pompki odwrotne - 2xmax brzuszki - 2xmax B. nogi - wykroki ze sztangą 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klata - wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] w ktorych nie bedziesz czuł tej nieszczęsnej rwy... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość [...]

[...] a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na ustalenie czy przyczyna [...]

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... we wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości ...w takim razie traktując to jako pytanie to odpowiedź brzmi: nie odczuwam w tych ćwiczeniach [...]

[...] się wygrzebać. Budowanie masy to głównie odpoczynek, a nie praca na siłowni. Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej [...]

[...] max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy (w siedzeniu) - 12/10/8 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 BICEPS - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu - 12/10/8 BRZUCH (co 2gi trening): podciąganie nóg w zwisie na [...]

[...] po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -ławka pozioma 4sx8p -ławka skośna 4sx8p -ławka pozioma wąski chwyt 4sx8p -rozpiętki skos górny 4sx8p BICEPS: -Uginanie ramion z hantlą 4s 12-15p modlitewnik 4sx 12-15p TRICEPS -łAMANA ZZA GŁOWY 4SX 8P -hantla oburącz 4sx8p wyciąg 4sx8p -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4sx8p BARKI: [...]

[...] , zrobiłem klatke z bicepcem 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki skos góra 3x10 4) Przenoszenie 2x10 5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10 Przerwy po 1 minucie , do tego zrobilem przedramię i kaptur po 1 cwiczeniu i brzuch i orbitrek [...]

[...] wyciąg górny 2 modlitewnik 2 wspięcia na palcach 2 BRZUCH CZWARTEK: martwy ciąg 3 wyciskanie sztangielek skos 2 wyciskanie sztangielek siedząc (pion) 2 unoszenie ramion w przód sztangielki 1-2 unoszenie ramion w bok sztangielki 2 PIĄTEK: suwnica 2 prostowanie kolan siedząc 2 wyciskanie francuskie 2 uginanie przedramion z sztangą [...]

[...] 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -8 nogi przysiady 16,14,12 10 progresja prostowanie nóg na maszynie 2x12 uginanie na maszynie 3 x 12-8 łydki 3x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,8 progresja A2 Klatka: wyciskanie na maszynie 3x12 rozpiętki albo krzyżowanie linek wyciagu gornego 2x12 barki: wyciskanie sztangi lub [...]

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s - [...]

[...] 4-5s suwnica 3-4s prostowanie 2-3s wspiecia - siedzac,stojac 2-4s Plecy -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s -brama 1-2s Barki -wycisk żołnierski 4-5s -wznosy w wznosy ramion bokiem w górę stojac 2-3s -wznosy w opadzadzie siedziac -\\- 2-3s kaptury [...]

[...] wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji poziomej stojąc 12 10 8 6 Pompki na poręczach 12 10 8 6 wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6(tutaj nei wiem czy nie za dużo tych ćw. + we [...]

[...] sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - Podciaganie sztangi w opadzie 3s (15-10-5) Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]