ramion

[...] do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x10x50kg, 1x8x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x6x7kg, 1x7x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(2x15x4kg,1x5x7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1x15x30kg,2x12x40kg) [...]

[...] 1x13x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x8x7kg, 1x6x7kg) tu też bez rewelacji 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x15, 1x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x4kg,1x16x4kg, 1x11x7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x6x60kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x5x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1x15, 2x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x20x3kg,1x12x4kg, 1x11x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x10x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x8x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x20x3kg,1x18x4kg, 1x10x5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x12x50kg, 1x10x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x10x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x12x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x3kg,1x15x4kg, 1x18x4kg, próba na 7kgx3) tu jakoś marnie 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x12x50kg) 8. [...]

[...] nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x15x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x14x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x20,1x25) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x3kg,1x15x4kg, 1x20x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x4x60kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 3s -Modlitewnik ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramienia ze [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie sztangą(plecy), 7.Martwy ciąg(plecy), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy), 9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi(tricepsy), 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] NA NIEBIESKO KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TE DWA NASTĘPNE ĆWICZENIA ROBISZ JEDNO PO DRUGIM [...]

[...] ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Podciąganie na drążku do klatki 4 serie max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6 Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion na przemian 3 serie x12x10x8 Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 PIĄTEK [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] co do drążka to już mam wiec powinien być na początku no nie a potem mc Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion na przemian 4 serie x12x10x8x8 są 4 serie Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 [...]

[...] na skośnej ławce 3s 12-10-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-10 barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - arnoldki 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s 12-10-10 - hantle mlotkowo 3s 12-10-10 - uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 3s 12-10-10 Wt. nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 2x 15-20 -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 sierie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie - uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - ugiananie nóg na maszynie [...]

[...] w którym nie widzisz poprawy żadnej, to może jest to kwestia techniki. Technika była kontrolowana, ale chodzi o to, że ogólnie nie widzę poprawy, z wyjątkiem pleców i ramion, które stają się coraz masywniejsze. Ręce również. Ostatnio nie mogłem założyć koszuli przez biceps (ta koszula zawsze była trochę ciasna, ale teraz po prostu nie [...]

Podoba mi się sportowa sylwetka,ale chcialabym zachować proporcje, a na chwilę obecna najbardzie widać u mnie motyl i mięśnie ramion . Dlatego też chciałabym zaprzestać na trochę ćwiczeń na tą partię, aż dorownam z resztą moich mięśni. Jednocześnie chciałabym zgubić resztę tluszczyku, aby ogólne wrażenie sylwetki było właśnie sportowe, a nie [...]

Zrobisz jak chcesz. Ale na zdjęciach nie widać,żebyś miała jakieś pokaźne mięsnie pleców czy ramion. Według mnie sylwetka z umięsnionymi ramionami jest hiper- super- kobieca;-) : http://imageshack.us/a/img829/7858/s8nf.jpg

[...] hantli na ławce poziomej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10 triceps - wyciskanie francuskie 8,10 B nogi - mc jak masz możliwość lub pistolety ?,?,? nogi - wspięcia na palcach 10,12 (nie koniecznie) plecy - podciąganie [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z [...]