ramion

[...] (18x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 20x40kg) - martwy ciąg 4s (8x80kg) - szrugsy 3s (20x40kg) - wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX - uginanie młotkowe ramion 3s (12x17kg) - uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s [...]

[...] na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. uginanie ramion z sztangą podchwytem 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s [...]

[...] na skosie dodatnim 3x15 (9kg) 4b. wzniosy obciążenia do przodu stojąc na środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg) 6. uginanie ramion ze sztangą (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 7. uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 8. brzuchy Dieta [...]

[...] 7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg) 8. pompki na poręczach 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) 12. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x20kg, [...]

[...] hantli siedząc 3s (8x22kg, 8x17kg, 15x12kg) 6a. high pull 3s (12x30kg) 6b. wymachy boczne 3s (12x9kg) 7. pompki w podporze tyłem 3s (15x40kg + 12x20kg, 15x0kg) 8. uginanie ramion młotkowo 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 9. uginanie ramion nachwytem 3s (12x25kg) 10. uginanie nadgarstków z tyłu 3s (15x30kg) 11. brzuchy Dieta + 2 szklanki kefiru z [...]

[...] skosie dodatnim 3x8 (12kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 3s (12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 8x22kg+9x17kg+10x12kg+16x7kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3s (40kg->0kg) 6b. uginanie ramion z sztangą 3x30kg (12, 11, 10) 7a. uginanie ramion nachwytem 3x30kg (nie liczyłem) 7b. uginanie nadgarstków z tyłu 3x30kg (też nie liczyłem) 8. brzuchy Dieta przed [...]

[...] jednorącz 3s (8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) 4. maszyna na plecy 3s (12x10kg, 10x20kg, 8x30kg) 5a. high pull 4s (15x30kg) 5b. szrugsy 4s (15x30kg) 6. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 7. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg) Dieta [...]

[...] ile kufa można) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (20x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x17kg) 6. high pull 4s (12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 15x40kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg, 20x4kg) 9. brzuch+łyda Dieta Zapamiętajcie, że razjonalne [...]

[...] blachy,bo po 1 za długo by to trwało :)) ) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (21x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 11x15kg, 9x18kg) 6. high pull 4s (MAX 40kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x18kg) 9. łyda+brzuch Dieta [...]

[...] Później urodzinowe pazurki....:-P /SFD/2018/1/13/fafe227638244db4822f8512e7f76641.jpg Następnie trening urodzinowy....lajtowy :-> Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / [...]

[...] nie brałam dzisiejszych osiągów jako jakąś porażkę, co to to nie:-P Będę miała mobilizację na kolejny trening i powalczenie o kolejne powtórzenia ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / [...]

W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

[...] liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia ze sztangielkami w rękach. Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 5s x 6-8p 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / [...]

[...] 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x max / 17,5kg x max 2. Face Pulls [...]

[...] 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x max / 17,5kg x max 2. Face Pulls [...]

[...] bez spiny, totalnego wyczerpania i myśli kłębiących się w głowie ile to jeszcze przede mną ćwiczeń zostało oraz bez zbliżającego się zawału :-D Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc [...]

10/03/2018 Musiałam się dziś sprężyć z treningiem żeby mąż zdążył zrobić swój, więc odpuściłam robienie brzucha :-) Ponadto pracowita sobota w domu ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12 10kg x 10 / 17,5kg x 6 [...]

[...] trudem, ale dzięki zawziętości dałam radę zrobić 6 powtórzeń wyciskania sztangą na barki 30kg :-D (dzięki Night za pomoc i doradzenie tego sposobu :-) ) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 11 10kg x 10 / 17,5kg [...]

[...] wyjątkowo sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu. Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg :-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg x 6 / 25kg x 8 / 20kg x 18 / 17,5kg x 17 10kg x 10 / 17,5kg [...]