ramion

[...] (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg) 6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg) 8. brzuch Wtorek ręczna 45 minut trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach powyżej) za [...]

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch

[...] aczkolwiek mam pewien pomysł co do zwiększenia siły w wyciskaniu sztangi. Nie wyrzucałbym całkowicie wyciskania szerokim chwytem, gdyz musi być zachowana jakaś relacja między siłą mięśni klatki a siłą ramion. dlategoteż proponuje: 1. wyciskanie szeroko jako ćwiczenie na siłe klatki 2. pompki na poręczach z obiążeniem na siłę ramion. Pozdrawiam.

Poniedziałek łapy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x15, 6x19, 6x25, 6x29, 6x35, 6x31kg Uginanie jednorącz na modlitewniku młotkowym 12x8, 12x12, 12x12kg Uginanie oburącz na przemian z supinacją 12x8, 12x8, 12x8kg Wyciskanie wąsko 6x50, 6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg Francuskie wyciskanie hantlą [...]

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] 52,5kgx8, 52,5kgx6, 50kgx9, 45kgx12 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx12 67kgx8 67kgx6, 67kgx6 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) [...]

[...] zadać pytanie odnośnie pozycji ławki marbo tak by same barki pracowały przy tym ćwiczeniu bo mam nutkę niepewności czy czasem klatka też nie jest angażowana 4. Unoszenie ramion w przód z sztangielkami ciężar na jedną rękę - 12kgx12, 14,5kgx10 (3serie) 5. Unoszenie sztangielek bokiem ciężar na jedną rękę- 12kgx12, 14,5kgx8 (3serie) - drobny [...]

[...] 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx10 67kgx8 (3serie), 50kgx10 - moc mnie opuściła przy tym ćwiczeniu 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) [...]

[...] 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx10 67kgx8 (3serie), 50kgx10 - moc mnie opuściła przy tym ćwiczeniu 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x6, 50x5 (3serie), 40x12- na dopompowanie 6.Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kgx12, 25x9, 25x8 (3serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Wrzucam foto z kalkulatora i zdjęcie miski z ostatniego posiłku. [...]

[...] siedząc 12kgx12, 17x8-6 (4serie), 12x12 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx12, 35x12, 40x10, 45x6, 50x4 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x12, 40x8 (4serie), 45x4 (2serie) 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 (2serie), 14,5x8 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12kgx12, 14x5x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12 (4serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 80 minut. [...]

[...] sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem seria bez obciążenia x12, 10kg na nogach 3 serie po 10 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 (3serie) Dodałem to ćwiczenie dziś jako bonus z racji tego że [...]

[...] 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 10kg na nogach 4 serie po 11 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x8 (3serie) 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9,5kgx12 (3serie) Dodałem to jako bonus. W płaskiej dzisiaj postanowiłem dodać [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x12, 40x8 , 45x5, 45x4, 45x6, 45x6, 40x8 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 ,14,5x10 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy Ostatnia seria [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x8, 47,5x6 (2serie), 50x4 (2serie), 45x8 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 ,14,5x10 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 25x12, 30x12 [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x10, 50x5 (3serie), 40x15 , 25x max 6.Pompki w podporze tyłem 15kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 27,5x10, 30x5, 27,5x8 (2serie) 8.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta laniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 (3serie), 14,5x8 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12, 17x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 22kgx12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 30x12, 32,5x10 (2serie), 35x10 [...]

[...] sztangi do brody 40kgx12, 45x10, 50x6, 52,5x4, 52,5x6 (2serie), 40x20 6.Pompki w podporze tyłem 4serie po 10 powtórzeń z ciężarem 15kg na nogach 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kgx12, 27,5x8 (3serie), 25x10 8.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Zrobiłem budyń (przepis wzięty z działu kuchnia) bo zawsze lubiłem takie łakocie i [...]

[...] 17x7 5.Podciąganie sztangi do brody 40kgx12, 45x10, 50x8, 55x5, 55x4, 50x9, 40x16 6.Pompki w podporze tyłem 4serie po 10 powtórzeń z ciężarem 15kg na nogach 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kgx12, 27,5x10 (3serie) 8.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono Foto [...]