ramion

[...] mięśniowych i danego dnia dodając czas regeneracji/odpoczynku, czy taki układ jest prawidłowy, najbardziej efektywny? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie dwugłowe ramion Wtorek: Mięśnie górnego grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu Mięśnie trójgłowe ramion Środa: Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie przedramion Czwartek: Mięśnie klatki [...]

[...] 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 14x12x10x10 lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM tu daj pompki albo jak masz dostęp w tym dniu do wyciągu to prostowanie ramion na wyciagu górnym Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8 to daj z klatki szkoda barków jeśli juz to ni opuszczaj sztangi popniżej linii uszów [...]

[...] z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 2x8 80kg 3) Ława lekko 10x 20kg, 4x6x 22,5kg, 2x4x 25kg 4) Żołnierskie 3x6x 20kg 5a) Unoszenie ramion przodem - sztangielki 2x8x 5kg 5b) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - sztangielki 2x8x 5kg Bez areo. Może jutro odrobię;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w [...]

Dobra myśle ze bedzie okej A Wyciskanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Przysiad 12/10/8/8 Francuskie 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12/10/8 Drążek szeroki uchwyt 12/10/8 +łydki B Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Przysiad 12/10/8/8 Uginanie ramion siedzac sztangielki 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]

[...] Crazy_Thug - aaa tam.. głodny byłem %-) -------------------------------------------------------------------- dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 12 8 x 20 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 + kilka z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +10kg x 20 [...]

[...] tak: klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 3x12powt. 8kg -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. 8kg -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. 6kg bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12powt. 12,5kg -modlitewnik sztangielki 3x12powt. 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: [...]

[...] na skosie: rozgrzewka jak wyżej 12x15kg, 3 serie 12/12/8 15kg/15kg/20kg (coś mi na tym skosie gorzej idzie...) - rozpiętki na skosie 3x12 powt. 4kg/5kg/6kg Bicek: - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x15kg, 3 serie: 12/12/8powt. 6kg/7kg/8kg - uginanie sztangielek w oparciu o kolano: 12/12/12/8 5kg/6kg/7kg/8kg - uginanie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie: rozgrz. 12x7kg, 3 serie 12/10/8powt. 8/8/9kg Bicek: - modlitwenik sztangielki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/8kg - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/8powt. 7/7/8kg - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 3 serie 12/12/8powt. 7,5/10/12,5kg [...]

[...] sztangą nachwytem (szeroko): 3 serie po 12 powt. 20/20/25kg Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 10/8/8 powt. 7/8/8kg - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/8+7 powt. 15/20/20+15kg - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10 powt., 3 serie po 10 powt. - dwie ostatnie z obciążeniem [...]

[...] na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie płaskie 3x12(45kg?) 7.Triceps press 3x12(100kg) 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening B 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i [...]

[...] na drążku 4xmax lub wyciąg do klatki 4x10(70kg) 4.Wyciskanie płaskie 3x10(45kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x10(17,5kg) 6.Triceps press 3x10(100kg) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha na maszynie 4x15(40kg) 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15min+Rozciąganie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow lub FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK [...]

[...] : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10,8,6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Plecy : Martwy ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8,8,8,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (10,10,10,10,10) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu lub wyciskanie sztangielek (12,10,10,8,6) Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na skosie 4s 12/10/8/6 Sztangielki - Bramka rozpiętki 4s. 10 2. - Pompki na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Środa: Plecy + Biceps 1. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA uchwytem 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10/10 [...]

Poniedziałek- klata, triceps nazwa/il. serii/ il. powt. pompki x2/20 wyciskanie leżąc x5/10 57kg wyciskanie leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę [...]

[...] przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic 5a. wznosy ramion bokiem 12x2kg / 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg 12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg 5b. wnosy ramion w przód 12x2kg / 12x2kg/ 12x4kg 3x12x2kg 3x12x2kg 6.Prostowanie ramion [...]

[...] musialam wziac duzo mniejsze obciazenie niz siedzac na laweczce 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 5a. wznosy ramion bokiem 12x2kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 5b.wznosy ramion przodem 12x2kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg [...]