ramion

[...] na lawce skosnej: 10kgx14, 10kgx14 6. rozpietki na wyciagu: 18kg(na reke) x14, 23kgx12 Triceps: 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 40x6;/ 35x8, 30x11 3. prostowanie ramion stojąc 12,5x10, 10kgx12 3. prostowanie ramion na wyciagu( do gory) 47kgx10, 43kgx12 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5kgx12, 5kgx15 + 10 min na [...]

[...] 23kgx12 18kg(na reke) x14, 7. skos (-) 12x20kg(hantelki) x2 serie triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąć -na silowni nie bylo juz nikogo wiec musialem troche zmniejszyc ciezar:D 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10 2. prostowanie ramion stojac na wyciagu- 59x10, 54x10, 50x12 3. prostowanie ramion na wyciagu( do gory) 47kgx10, 43kgx12 pzdr

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze. OBLIQUES o treningu siłowym …czy jak chcesz skakać na spadochronie to biorą cię do [...]

[...] to opuszczanie się bardzo przydało. Ważne żeby opuszczać się oporując mięśniami grzbietu - jak się ktoś nauczy je odpowiednio angażować - to podciąganie musi pójść. Same ramiona są często za słabe - a wiele osób na początku wykonuje podciąganie tak że używa niemal wyłącznie mięśni ramion. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-09 [...]

[...] film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? 8. Uginanie ramion sztanga prosta 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Fajny trening mi wyszedl, to w sumie dopiero trzeci stricte na barki i ramiona i zaczynam go bardzo lubic. Triceps czuje [...]

[...] 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - Szrugsy 5x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8 Piątek:dom Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3x15 Przysiad ze sztanga 5x12/10/8/8/8 [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s niewiem jak to sie robi Tricepsy: nie mam przyzadu Plecy: niemoge Nogi: - [...]

[...] pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mogę to robić jak mam problemy z plecami? Plecy: - nie moge Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

A 1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami 2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s 4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s 5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s 7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s BRZUCH B 1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s 2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.BARKI [...]

[...] ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10 2. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/12/12 środa - wolne czwartek - plecy + biceps + przedramiona PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (WIOSŁOWANIE):12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami stojąc12/10/10/8 Uginanie ramion na prostym gryfie stojąc12/10/10/8 Piątek plecy, tric, brzuch Podciąganie na drążku [...]

[...] na płaskiej 4x10 stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10p/6p/6p ok 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

[...] na wyciagu 15/12/12/10 Sroda barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 unoszneie hantelek w góre 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12/10/8/6 odwrotne rozpietki 12/10/8/6 triceps sciąganie linki 15/12/12/10 pompki na poreczach 15/12/12/10 francuskie 12/10/8 Piatek PLECY [...]

[...] 2. wznios nogi i przeciwległej ręki w klęku podpartym 3x15 3. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń 4. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń 5. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 6. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 7. unoszenie ramion w przód 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) [...]

1. To są większe grupy mięśniowe i to też należy podkreślić : grzbiet to cała grupa mięśni, podobnież nogi, w przypadku wyciskań pracują prostowniki ramion - tricepsy, szybciej się męczą, szybciej padają. W grupie siła. Nie ma w tym nic dziwnego. 2. brachialisy i brachioradialisy pogrubiają przestrzeń pomiędzy bicepsami a tricepsami, nadają obwodu [...]

[...] / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20,0kg x 10 / 20,0kg x [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 / 40kg x 6 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Wyciskanie wąsko 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Lekkie osłabienie mogło wynikać z przeziębienia, z [...]

[...] 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 UWAGI W przysiadzie czułem się mocny w tym dniu więc wpadła [...]