ramion

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 masz napisane

[...] 65kg x 12/12 Face pulls (+5kg): 45kg x 12/12/12 Wiosłowanie półsztangą (pierwszy raz): 30x12/12, 40x10 (oszukiwane. Będę robił to ćwiczenie na razie z 30-35 kg) Uginanie ramion ze sztangą: 20kg x 8/5 (zacząłem robić do pełnego wyprostu i poszło o wiele ciężej niż zwykle) Rozpiętki (+1kg): 8kg x 12/12 Wznosy ramion bokiem (+1kg): 6x 12/10 [...]

[...] sztangi w opadzie 3 serie 8 powtorzen 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8 powtorzen 3. Podciaganie pol sztangi w opadzie 3 serie 8 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 8 powtorzen 2. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8 powtorzen Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do przemeczenia [...]

melduje ze trening zaliczony, ale jestem chora i slabo sie czulam, wiec ciezary bez progresu (tylko prostowanie tulowia z 2 kg hantelka). uginanie ramion ledwo skonczylam z ciezarami z ostatniego treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8) miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac [...]

[...] 1x10, 1x8, 1x6 2. Wyciskanie glowa w gore 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 3. Wyciskanie sztangielek glowa w dol 1x12, 1x10, 1x8 4. Rozpietki w lezeniu 1x12, 1x10, 1x8 1. Uginanie ramion ze sztanga 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(mlotki) 1x12, 1x10, 1x8 , 1x8 Piatek Nogi z barkami 1. Przysiad tylni 1x12* 1x10, 1x8, 1x6 [...]

[...] 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg [...]

Pochwalę się jeszcze, że widzę efekty pracy nad sobą. Powoli zaczynają pokazywać się mięśnie ramion, widzę, że mam bicepsik. Oczywiście nad tym pracuję z hantlami. Znika z ramion tłuszczyk, spodnie w pasie trochę są luźniejsze i mięśnie brzuszka tez się pokazuję. Uda wyraźnie jędrniejsze. Pomierzyłam letnie sukienki i wyglądam w nich duzo lepiej [...]

[...] głowy leżąc (gryf łamany) WTOREK Plecy: 1. Przyciąganie drążka za głowę 2. Przyciąganie drążka do klaki 3. Przyciąganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Modlitewnik (gryf łamany lub prosty) 3. Uginanie ramion sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4. Uginanie sztangielki jednorącz opartą na [...]

Chyba lepiej, że nie założył nowego tematu, ale kontynuuje stary wątek ;) W sumie dobrze, bo zastanawiałem się nad tym ostatnio-c zy to prawda, że wzrost jest zbliżony do rozpiętości ramion. Pomijając, czy ktoś uprawia jakiś sport, który mógł zwiększyć tą różnicę. osobiście nie trenuje i przy 177 wzrostu, 184 rozpiętość ramion.

[...] nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9 5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15 6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10 7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż użycia rąk do góry i trzymanie tak ok. 5sek - 6 8. Rozpiętki z ciężarkami w leżeniu 9. Uginanie [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15 a to moze byc ?? jako fbw czy nie

[...] w opadzie siedzac(barki) 2s x15 C -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15 to jak mam to tak to co ja z tym robie ?? ABC wszystko w jeden dzien ? a potem [...]

[...] tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo -spięcia na bramie dół -przenoszenie hantla do tyłu na zębate plus rozciąganie klatki -kalifornia press -prostowanie ramion z hantlami na ławce+ -prostowanie ramion w opadzie na wyciągu -dipy z obciążeniem na dobicie (nie zrobię 25 i tu będzie jedyne zniekształcenie opcji Mastiego) Piątek [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (Duzo czytalem i wolę nie ryzykować i robić półprzysiady z udami [...]

,,ale nie porównuję się ćwiczeń przykładowo: uginania przedramion ze sztangą na biceps do np. obracania sztangielkami. Identycznie nie porównuję się ćwiczeń nóg wykonywanych na siłowni do np. grania w piłkę nożną''powiem ci ze ten przyklad jest grubo przesadzony . ja nie powiedzialem ze nie trzeba cwiczyc przedramion jak ktos sie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem 15/12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 /8 ( jak będzie mało ) -szrugsy 12 /10 /8 /6 Piątek BICEPS i TRICEPS w super serii - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie [...]

[...] Czwartek BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 15/12/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 -szrugsy 12 /10 /8 /6 BICEPS i TRICEPS w super serii - wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12/10/8/6 - uginanie [...]

[...] mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie 2s [...]

Ja nie mam zamiaru robić fbw a plan do dupy?Chociaż powiedzcie co jes źle itp. Acha klata i biceps ma być w poniedziałki musiało mi sie skasowac lub coś jak wklejałem .. więc : Klata > 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.Wyciskanie sztangi na łace skośniej głową do góry 3.Rozpiętki na ławce płaskiej Bice > 1.UGINANIE RAMION ZE [...]