ramion

[...] Ostrowy w siłowni ul. Starzyńskiego 50 w ramach Akcja Zima w Mieście odbyła się II edycja konkursów siłowych w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. W pierwszej rozegranej konkurencji w wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze równym własnej wadze ciała na maksymalna ilość powtórzeń w której do [...]

DZIEŃ 2: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 8,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 35kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,20

DZIEŃ 9: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 37.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 15kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12

2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 40kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 17.5kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12

[...] 50kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 12,9 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 42.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 20kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Nie tylko na nogi ale i na plecy i klate by się [...]

[...] Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane z modlitewnikiem 12-9-9 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na zmiane [...]

[...] na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 +Przedramię Środa: WOLNE Czwartek: (lekko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mało powtórzeń było bo już zmęczony po poprzednich ćwiczeniach -prostowanie rąk z uchwytem górnego wyciągu (chyba tak to sie nazywa) 3x10 czwartek plecy biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 10/8/8 pierwsza seria około 27kg łamana dokładnie zważona nie jest 2 i 3 seria + 2,4kg w ostatniej seri ostatnie powtórzenia lekko [...]

[...] razy stałym ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem "Y" powt -10 sek przerwy -Renegade Rows 5+5 powt (w kazym tygodniu tyle samo powt) -10 sek przerwy -uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie 5 powt -2 min przerwy SOBOTA 1)SKŁADANKA po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -Speed Snatch z podłogi, średni [...]

[...] :O Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. Wybierz albo rozpiętke, albo przenoszenie. Dołóż skos. triceps: 1. francuskie [...]

[...] ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... Daj 2 wielostawowe i 1 izolowane. Nie przeplataj izolowanych z wielostawowymi... [...]

[...] 2. pompki zwykłe 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion 5. podciąganie na drążku 6. burpes 7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) 8 przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę [...]

[...] 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o tamtym ćwiczeniu w [...]

[...] lub tv prawda/. a co do plwania to polecam styl motylkowy: charakteryzujący się jednoczesnym ruchem nad wodą obu rąk oraz odbijaniem się obiema nogami. Na jeden ruch ramion przypadają dwa odbicia nogami. Ciało musi pozostawać w pozycji na piersiach. Ramiona muszą być przenoszone jednocześnie, nad powierzchnią wody do przodu, a następnie [...]

-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

[...] metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating” - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie - 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: modlitewnik 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4x10 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia na palce 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 [...]

[...] ;) PN Płaska 4x10 Hantelki skos dodatni 4x10 podciąganie 4x10 Przyciaganie linki siedzac 4x10 Wyciskanie nad glowe siedzac 3x10 pociaganie sztangi do brody 3x10 Unossenie ramion na boki 3x10 Wyciskanie zza glowy triceps 3x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 Brzuch 4 serie WT Przysiad 4x10 Prostowanie nog siedzac 4x10 Skoki na skrzynie 3x10 [...]

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-12-08 12:19:31