[...] hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15 B) Wymachy hantlii 3x10 -Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15 A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20 B) Prostowanie francuskie hantla zza głową 3x20 A) Drag Curl 3x25 B) Odwrotne pompki 3x20 +aero 60 min Dosc [...]
[...] bylismy na mieszkaniu, szybko pilem zimną kawe, pakowałęm sie, pojemnik do plecaka i biegłem na siłke około 15-20min. 19.50-20.00 byłem na siłowni, szybko jakies wymachy ramion i robiłem trening, miałem czas do 21 bo o tej porze zamykali siłownie. w drodze powrotnej jadłem potreningowy by nie tracić czasu na mieszkaniu i tu powrót trwał [...]
[...] wyszlo) Rampa 8 ( miala byc 6 %) ). konczylem na 37 x 8p z bdb techniką. tzn płynnie wszystko szło -Podciaganie drazka wyc.dolnego do poziomu brody Rampa 12 A) Unoszenie ramion na bok, na maszynie takiej specjalnej %-) 3x15 (docelowo miał byc.wyc.dolny ale jako ze publik to skorzystalem z maszynki) B) Unoszenie hantli wylewajace 3x15 [...]
[...] -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 -Francuz z hantlą siedzac 3x15-12 -Prostowanie ramion wyc.gornego chwyt V 4x15-20 + aero 30 min po treningu Trening bdb, w klatce poleciał progres, w zeszłym tygodniu poszło 5x120, dziś 6x i potem jeszcze 125x5 wiec [...]
[...] Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic ciezko, + kapturki i brzuch -Uginanie naprzemian hantli stojac 3x10-8 -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x15-20 A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12 B) Uginanie siedzac z wyc.gornym, drazek wędrował sobie zza głowe :-D 3x15-20 -Wioslo w pelnym [...]
[...] ze sztanga stojac Rampa 8 - Wycisk wasko Rampa 6 + regres A) Modlitewnik ze sztangą 4x20-15 B) Francus ze sztanga lamana zza glowe na lawce 30-45st 4x12 A) Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x15-10 B) Uginanie hantli lezac brzuchem na lawce, kat ok 45 st %-) 4x15-12 5. klatka + plecy A) Sciaganie drazka nachwytem szeroko do klatki [...]
[...] 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 -Uginanie ze sztanga Rampa 8 A) Modlitewnik 3x20 B) Francus na lawce 30-45st 3x20-15 A) Uginanie hantli z supinacja stojac 3x15-15 B) Prostowanie ramion podchwytem 3x20 +pozowanie 30 min %-) zamiast cardio :-D mial byc dzis DNT ale przez week nie bede dał rady treningu zrobić to musiał sie on odbyc dziś. bardzo lekki, [...]
[...] na 2-3 sek w max rozciągnięciu A) Unoszenie sztangi w przód 4x15 B) Unoszenie na bok hantli 4x15 A) Uginanie hantli 4x12-20 (2s na 13kg a 2 na 7) B) Prostowanie ramion 4x12-20 (jw, 2s na wiekszym ciezarze a 2 na malutkim) +cardio 20min Jak piasłem, wycisk na skosie zamieniłem na wycisk hantli i był to strzał w stówe :-D pięknie mi [...]
[...] konczylem na 10 x 97kg + regres na 20p B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru) B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru) A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko [...]
[...] pewnsoci sprawdzić czy pojdzie bo czułem jakąś dziwną moc tego dnia %-) ) - Wyciskanie hantli zlaczonych razem + Rozpiętki na skosie dodantim (1+1p = 1p )4x15 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym Rampa 10. -Wycisko-Francus Rampa 8 47-57-67-77-77 A) Uginanie francuskie sztangą łamana zza głowe siedzac na lawce 45st 4x10-12p (staly ciezar) B) [...]
[...] 5x15 -Podciaganie na drazku 4x10 (o 2p wiecej wszedzie niz ost) -Uginanie hantli stojac (bez supinacji) 4x12 -Uginanie na modlitewniku jednoracz z supinacją 4x14 -Uginanie ramion na wyc.dolnym 4x18 -Młotki 3x20 +Cardio 15 min Spoko trening, pompka dobra, biceps spompowany i nabity masakrycznie, taki by mógł w sumiezostać i bym nie narzekał na [...]
[...] %-) -Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20 -Wyciskanie wasko Rampa 8 60-80-100-115 + drop na 60kg x 10 -Francuz zza głowe 3 x 10-7, 40-50-50 + regres na 20kg -Prostowanie ramion podchwytem wyc.gornego 4x20 A) Wycisk szantagi poziom 5s 10 x70 B Rozpietki poziom 5x20 x 7-5kg Fajny trening, dobra pompka, w sumie nie ma co dużo pisać %-)
[...] na poreczach 3x max -Rozpietki na bramie 3x20p -Prostowanie linek wyc,gornego 3x15 -Francus ze sztanga na ławce o skosie dodatnim 3x10 A) Odwrotne pompki 3x18 B) Prostowanie ramion z hantlą zza glową stojac 3x10 +cardio 15min Trening spoko, jak widać nowy, dosc dobrze wszystko weszło. ciezary duze w tym treningu lecą tylko w WL, reszta ćwiczen [...]
[...] 12-10 + drop na koncu, na wyciagu -Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x15-12 -Wioslo 5x10 + regres na 30p -Wioslo polsztagną 2x12 -Wioslo z linka wyc.dolnego 3x20 -Uginanie ramion ze sztangą 4x20-15 -Uginaine jednoracz na modlitewniku 1x20 Na plecy minimalnie mniejsza objętosc, na bica za to duzo mniejsza niz ostatnio, na bicu akurat regeneracjy [...]
[...] czy potrzebne) Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (w gore) 3. Rozpiętki leżąc Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc (głowy boczne i przyśrodkowe) 2. Prostowanie ramion w siadzie ze sztangielka (głowy długie) 3. Pompki w podporze tyłem (ile wlezie na zakończenie treningu) II dzień Grzbiet: 1. (ciężko zakładając ze nie mam drążka) [...]
[...] Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i przywodziciele. (Inna opcja to dwa FBW na siłownię i jeden lekki, z cc i gumą w domu, ale to byłoby raczej trudniej sensowne ułożyć.) [...]
[...] (115/200/100, 2160) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Lekkie DOMSy góry po wczoraj (środkowo-bocznej części pleców, w okolicach pach, ramion i trochę barków), ale nogi też nadal zmęczone - a dziś jeszcze nałaziłam się w sumie dosyć sporo ;-) ŚRODA 9/08/17 DIETA 8.40: ser edam 75g, chleb chrupki x5, jabłko [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
