ramion

12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]

[...] atmosferę). Byłem też na meczu Budowlani Łódź : PTPS Piła na Atlas Arenie - bardzo fajna sprawa :-D http://i.imgur.com/5K41aHQ.jpg - pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku prostopadle do podłoża 3x12 (25kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x50kg, 8x60kg, 7x70kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16 - wyciskanie sztangi na skosie+rozpiętki na skosie 3x~20+20 - uginanie ramion ze sztangą 3x~24 - uginanie ramion z supinacją 3x~16 - uginanie ramion młotkowe 3x~8 - brzuch środa - pull up - box jump - sumo deadlift high pull - thruster - box [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s ~16 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s ~16 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki [...]

23.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfb529df9a1492c9d25805f9f23f23e.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 12 x 15 kg 12 [...]

[...] Wznosy przodem 3 x 10 - 12 ; 15s przerwy C3. Wznosy bokiem 3 x 10 - 12; 15s przerwy D1. Facepulls 3 x 10-12; 15 s przerwy D2. Szrugsy 3 x 10-12; 15 s przerwy E1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 - 12; 15s przerwy E2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3 x 10 - 12; 15s przerwy F1. Młotki 3 x 10 - 12; 15s przerwy F2. Prostowanie ramion na [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b Facepulls 15 kg x12 x12 4.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 4.b Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-21:00 [...]

[...] 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 5 serii E. Allachy 3 x 20 Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. [...]

[...] 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x Góra - pion A. OHP 5 x 5 B.Ściąganie [...]

[...] w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka [...]

[...] w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka [...]

[...] - myśle w czwartek podejść do 170, czuje że pójdzie spoko. Ściąganie drążka szerokim:12x60,10x70,7x80-ostatnie powtórzeniez pomocą tułowia Unoszenie ramion do boku hantelkami stojąc: 12x10,10x12,10x12,10x12 Unoszenie hantelek w opadzie na tylny akton: 10x10,10x12,10x12 Unoszenie prostych ramion hatelkami siedząc na [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej:12x24kg,8x30kg,8x34kg Wyciskanie na maszynie dźwigowej w siadzie:8x80kg,6x100kg,12x60kg Uginanie ramion hantelkami z supinacją:20x16kg,14x18kg,10x20kg Uginanie ramion na maszynie:3x12x40kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,6x47kg - w ostatniej serii [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (pięknie wchodzi): 18x14,12x16,10x18,15x16 Francuz łamaną: 10x30,3x10x40 Łączona: Młotek: 22x12,17x14,15x16,15x16 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 15x15,15x20,15x25,12x30 Łączona Uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego: 15x20,12x30,8x35 walka o przetrwanie w ostatniej serii i pomoc tułowiem [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 10x80,8x100,8x120 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 4x8x40 Łączona (nie super %-) )seria: Uginanie ramion do boku siedząc: 6x14x6x16,6x14 Uginanie przed klate:6x14,6x16,6x16 Łączona: Uginanie ramion łamaną:6x30,6x40,6x45 Uginanie ramion drążkiem wyciągu [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej:15x20,12x26,8x30,6x34 Wyciskanie na klate siedząc na hamerze:8x60,6x80,5x100 Rozpiętki na maszynie: 12x30,10x40,8x50 Łączona: Uginanie ramion z supinacją12x14,10x16,10x16 Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x12,10x14,10x14 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 + seria z mniejszym obciążeniem 1 x 25 powt. 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 2 x 12/8 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc na ławce 2 x 12/8 + drop set 1 x 6/6/6 5) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 [...]

[...] - maszyna 2 x 15/10 4) Wyciskanie na maszynie ( poziom) 3 x 15/12/8 5) Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/8 6) Ściąganie linek na bramie 2 x 10/6 7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 17,5 kg x 12, 22,5 kg x 5 8) Uginanie ramion ze sztango z użyciem arm blastera 2 x 12/6 9) Uginanie ramion chwytem neutralnym + [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x 14kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 6-8x 18 kg 6-8x 18 kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 20kg 10x 25kg 6-8x 25kg Aeroby 30 minut środa PLECY / [...]