ramion

[...] bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki 4 x 8 ok 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac- 5kg/6kg/6kg/6kg - duzo bardzo bujania 3a. uginanie ramion na pilce- 8kg/9kg/9kg/9kg- ogolnie slabizna jakas, ledwo ledwo 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

Siema! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 16x 40kg 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 6x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 BICEPS / TRICEPS w superseriach uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg 6x 70kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 8x 17kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Witam! Hehe Graczes, alkohol ograniczyłem od czasu rozpoczęcia do totalnego minimum ! Absolutnie! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 7x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 14x 15kg 11x 17kg 8x 19kg czachołamacze [...]

[...] trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie ogólnie poza spadkiem siły było ok., [...]

[...] fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 11x 16kg 9x 17kg 8x 19kg francuskie wyciskanie hantla jednorącz 16x 10kg 12x 13kg 12x 13kg uginanie ramion przy modlitewniku /sztanga 12x [...]

Pn - 1.wyciskanie na płaskiej 3×8 Rozpiętki na bramie/ławce 3×12 2.Wiosłowanie sztangą 3×8-10 ściąganie drążka 3×8-12 3. Przysiady na maszynie 3×8-10 4. OHP 3×8-10 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3×10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 3×10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Śr 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3×8-10, rozpiętki [...]

[...] (ŁAMANA): 4X8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/6 PIĄTEK TRENING NÓG 1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10 BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8 2. unoszenie ramion bokiem 3x 12 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8

[...] - tu słabo :/ Wiosłowanie sztangą (znaczy taką jakby wajchą :D) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/50 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki s:3 p:12/10/8 kg:45/40/50 *Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem lekko łamanym nomalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lekko łamanym wąski uchwty s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 [...]

[...] chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/10/, 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 15/10, 15/10, 17,5/8, 20/6, 20/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym (kg/pow): 7/10, 7/10, 9/6, [...]

[...] 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym + [...]

[...] 8x40kg, 3x50kg, 11x30kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym + [...]

[...] 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 4x50kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym + [...]

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 10 8 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 30 30 30 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 30 30 30 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 12 10 8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12 10 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 10 8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 10 8 Brzuch 2razy w tygodniu : 1.SKŁONY W [...]

[...] 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 6>8>10>12 Triceps 5. Francuskie wyciskanie w siadzie 8>10>12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 8>10>12 7. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc. 8>10>12 8 Brzuch Środa Klata 1. Wyciskanie sztangielki na poziomej ławce [...]

[...] Klatka : Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6 Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : [...]

Taaaa... Osz Ty, nie daruje Hihihi Lap soga za dobry gust i trafnosc w dobieraniu pomyslow Hmmm...tylko po co ja sie tyle nameczylem "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

dziex za soga noname Wlasnie wlasnie - dla mnie kosmos Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

tzn. te >20 serii. Trening początkującego wydaje mi sie byc przeyjemnym, ale - jak dla mnie - nie dla tak zupelnie poczatkujacego. "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."