ramion

[...] sztangi leżąc 8x60, 5x80, 3x8 - 87,5kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x16, 5x22, 6-6-5 - 28kg, nie mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam 4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko 3x9 - 40,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x90, 4x8 - 120kg, było ciężko ale dałem radę! Teraz cierpią mi nogi :)) Dieta: 1.Przed [...]

[...] 1x22, 4x26/6x24/8x22 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40, 5x60 3x8 - 85kg 3.Wiosłowanie na maszynie 8x65, 3x9 - 85kg 4.Wznosy boczne stojąc 10x6,10-10-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 6-5-6 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60, 3x90 3x6 - 130kg, chwyt puszcza i na następnym treningu biorę paski i dok***iam ciężaru :D [...]

[...] tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x24, 3x8 - 30kg, tak samo jak przy wiośle --> zmiana tempa 5.Wznosy hantli bokiem siedząc 10x4, 3x10 - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x18, 3x8 - 26kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z WPC i jogurtem + czekolada 2.Po treningu: Stek z ziemniakami i surówką 3.Masa twarogowa z owocami

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40/5x60/ 3x8 - 82,5 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy boczne stojąc 10x6, 3x12 - 10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7-7-6 - 42,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x80, 5x100, 7-7-6 - 135kg Dieta: Identyczna jak wczoraj tylko dodatkowo dodaje czeskiej 'nutelli' do [...]

[...] sztangą nachwytem 5x60/5x70/ 3x8 - 85kg, MASŁO! 3.Przyciąganie klamry na bramie wyciągu dolnego jednorącz 3x10 - 28kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6, 12-12-10 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x30, 3x8 - 40kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x90/5x110/ 3x7 - 135kg Cardio i 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie z nudów :D Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] podchwytem 8xCC, 3x6- 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-8p 5.Wznosy boczne hantli siedząc 3x15p - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: Frytki, kurczak i surówka z sosem tzatziki 2.Na mieście lody 3.Kolacja: jajecznica z kurczakiem, budyń z owocami

[...] 5x75, 3x8 - 85, zszedłem celowo z ciężaru, lepiej poczułem i za tydzień zwiększam 4.Focze wiosła hantlami 3x10 - 20kg 5.Wznosy boczne hantli 10x5, 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] 8xCC, 3x8 - 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x7CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x20, 3x8 - 27kg, zszedłem celowo z ciężaru i skupiłem się na dopięciu 7.Plank 3x90 sekund Dieta 1.Naleśniki(6 dzień z rzędu %-) ) z kurczakiem i serem, z [...]

[...] tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło hantlami 3x10 - 22kg 5.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/6 - 47,5kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x6 - 140kg 8.Plank 3x60 sec CC + 10kg Dieta: 1.Ciasto twarogowe z bananami i [...]

[...] drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 3x6 - 28kg Dieta: Po treningu... Naleśniki z twarogiem, sałatka z kurczakiem %-) Kolacja: Kanapki, twaróg z owocami i herbatnikami Jakieś tam fotki :D. Jedna [...]

[...] 3x6 - 90kg, weszło elegancko, bez bujanki, z zapasem 3.Wiosłowanie focze hantlami 3x10 - 24kg, mega czucie 4.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x38, 8/7/6 - 48kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x7 - 140kg 7.Plank 3x90sec CC Dieta: 1. Po treningu: sałatka ala Chiptole + naleśniki [...]

[...] podchwytem 8xCC, 3x8 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 15x3, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x7 - 28kg Dieta: 1,Po treningu: Ziemniaki pieczone z gyrosem i surówką, pudding czekoladowy 2.Kolacja: naleśniki z lodami, dżemem i twarogiem, kanapki [...]

[...] klamry wyciągu dolnego jednorącz 10x28, 3x10 - 32kg 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 10x24, 3x15 - 27kg 5.Wznosy boczne jednorącz 10x6, 3x13 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 8-7-6 - 44kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x80, 4x110, 3x8 - 140kg 8.Plank 3x90sec CC Ogólnie mega pompa, jakbym był na masie normalnie :D [...]

[...] różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50, 5x65, 4x10 -75kg 4.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x50, 5x70, 3x8 - 80kg 6.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x15 - 24kg Dieta 1.Po trening: sałatka + omlet z musem bananowym 2.Kolacja: omlet - pizza + herbatniki z musem szarlotkowym

[...] podchwytem 8xCC, 3x7 - 22kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem [...]

[...] REP GOAL 50 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x24/3x12 - 32kg 5.Wznosy hantli siedząc 8x5kg/2x12 - 10kg + 2x12 - 8kg 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po [...]

[...] nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10/5x20/4x6 - 30kg 5.OHP 8x30/5x45/4x6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/7 - 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x6 - 48kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk z WPC i bananem 2.Po treningu: Sałatka + pudding [...]

[...] sztangą nachwytem 10x50/5x70/3x80/4x6 - 87,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x28/4x5 - 34kg 5.Wyciskanie żołnierskie 8x30/5x40/4x6 - 52,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/3x7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/7/7 - 42,5 W sumie francuza nagrałem i wrzucilem na FP - polecam spróbować tej odmiany Francuz [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 56 4.Wiosłowanie hantlem 10x24/4x12 - 34kg 5.Wznosy boczne hantli siedząc 4x15 - 6kg 6.Suplinacje 10x10/3x15 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/12 - 32kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk + banan 2.Po treningu: Snickers xD + sushi + micha szczęścia %-) 3.Kolacja: Jajecznica z odzaj**ania warzyw [...]

[...] sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x6 - 90kg, zapas 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x22/4x5 - 28kg, tutaj już srałem xD 5.OHP 8x20/5x40/4x5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/8/6 - 42,5kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka, ziemniaki i mięso grillowane + omlet z polewą 2.Nie [...]