ramion

[...] 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą na modlitewniku Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie): 3s/12/10/8p Wykroki [...]

[...] PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 12/10/10 [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc [...]

[...] w 3ech seriach Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 (nie wiem czy na płaskiej czy na skosie) ? na płaskiej 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8 ( lepiej uchwyt młotkowy czy nachwyt)? zależy, nachwyt działa na tę głowę "pokazową", co sprawia, że tric wygląda jak podkowa, [...]

[...] ĆWICZENIE NA PROSTOWNIK GRZBIETU (SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - POLECAM NA POCZĄTEK, PÓŹNIEJ JAK WZMOCNISZ PROSTOWNIKI - MARTWY CIĄG) 3X12-8 SZRUGSY 3X12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] = 900kcal WĘGLOWODANY: Trzymasz na stałym poziomie, bez różnicy czy to DT czy DNT. 320g dobowo. TRENING: Rozkład może pozostać tj. pon: uda, łydki wt: piersiowe, dwugłowe ramion czw: grzbiet, trójgłowe ramion pt: naramienne, brzuch W treningu dam Ci mocny bodziec dla układu nerwowego jak i mocny bodziec hipertroficzny. Będą zarówno niskie pow [...]

[...] 10 serii po 12-15 powtórzeń. Generalnie, przyjemny trening, chociaż brakowało troszeczkę powera po weekendzie. Dziś zrobiłem bicepsa, bardzo przyjemny trening. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (mały ciężar, za to unoszenie i opuszczanie po ok 6 s) 25 kg x 12 x 3s. Gdzieś to ćwiczenie polecał na forum B-50, powiem tyle - mimo małego ciężaru [...]

[...] max 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 10x [...]

[...] 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy [...]

[...] 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg [...]

[...] 12kg 3. 9x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 5b) wznosy ramion [...]

[...] 12kg 3. 9x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x [...]

[...] 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg 1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 5b) wznosy [...]

[...] wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie prowadzisz normalnie a nie blisko tułowia. 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 Jeśli sztanga będzie za ciężka to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie 4 x 8 d) ściąganie rączek wyciągu 3 x 12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 12-10-8-6 b) uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 w serii łączonej z c) uginanie jednorącz na modlitewniku - wyciąg 4 x 8 d) [...]

[...] 20x10 b) wyciąg bokiem na linach 3x10 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x10-8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +50x7-rekord -filmik , 40x7 -------- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 b) ściąganie rączek wyciągu 16 sztabekx8, +10kgx8, +20kgx8, +30kgx8 - rekord w SS z -------- uginanie ramion ana modlitewniku 4x10 c) [...]

[...] piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. II [...]

[...] piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki [...]