ramion

Piątek 30.09.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 3) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]

Piątek 07.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 10 3) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / [...]

Piątek 14.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 6 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 / 35kg x 12 ) 3) Podciąganie [...]

Poniedziałek 07.11.2022r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 [...]

[...] x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 90kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / [...]

[...] 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Środa Plecy + Tył barków + Brzuch PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

[...] serie 10x47.5g 10x47.5kg, 10x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg LAPY: 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 10x27.5, 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x32.5kg, [...]

[...] zamiast robic standartowy uchwyt młotkowy lub suplinacje postanowiłem połączyc to w jakis sposbó z ruchami z "21"czyli robimy 3 serie po 8-12 ruchów uginania ramion z hantelkami...zaczynamy od -1 seri składa sie ona z ruchów z dołu do połowy uchwyt młotkowy robimy tak od 8 do 12 pow. , nastepnie 1,5-2min przerwy i robimy 2 seri, [...]

[...] co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost sily9najbardziej chodzi o [...]

[...] w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpietki na ławce prostej krzyżowanie linek w bramie biceps uginanie ze sztanga łamaną lub prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na [...]

[...] + 150g płatków owsianych, co nie pozwoliło mi czuć się konfortowo na treningu, na którym czułem się zmęczony, choć nie powiem - spompowałem się ładnie. BICEPS: - uginanie ramion na sztandze prostej (4 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami (2 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (2 serie po 12) - ćwiczenie [...]

Leć ! Nie lubię się tak wymądrzać ale jeszcze jedna wydaje mi się że dobra rada z mojej strony. Osobiście dałbym w takiej kolejności 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo

[...] Wyciskanie hantli na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x 112,5kg 10x 112,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg [...]

[...] tułowia 10x 7kg 8x 9,5kg 6x 12kg kozak Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztanga 10x 115kg 10x 115kg 10x 115kg wypada zdeka z rąk Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą,modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg [...]

[...] B (W SUPERSERII Z) 8. PRZEDRAMIONA B 9. BRZUCH B + trening aerobowy po każdym treningu (20-30 minut, tętno 120-130) 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud EXTRA: -Mięśnie najszersze [...]

[...] Wolne LC Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. [...]

[...] LC Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. [...]