ramion

[...] treningowego: Poniedziałek i Czwartek Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na [...]

[...] 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - ten francuz ma kluczowe słowo 'po skosie', co sprawia, że nie sposób [...]

[...] 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 Martwy ciąg Rampa 6 Szrugsy (targetowe) 3x12 http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, [...]

[...] 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 Martwy ciąg Rampa 6 Szrugsy (targetowe) 3x12 http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, [...]

[...] 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 Martwy ciąg Rampa 6 Szrugsy (targetowe) 3x12 http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 30kg x16 30kg x15 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 15kg x17 13.5kg x18 13.5kg x18 Uginanie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +15kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x16 30kg x13 30kg x9 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 13,5kg x20 13.5kg x20 13.5kg x20 Uginanie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Piątek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +20kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x11 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze [...]

[...] przestałem chodzic na siłownię, ale zacząłem biegać i nadal ćwiczę w domu. Gdy chodziłem mój rozkład wyglądał (i wygląda) następująco: 1. Dzień. Grzbiet, bicepsy, przedramiona. GRZBIET Alt. I*: Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej w szerokim uchwycie. Wiosłowanie w leżeniu na maszynie. Ściąganie rączek wyciągu z góry do [...]

[...] 19kg - 11r - p 2m 21kg - 9r <--- wszystko ok Rozpiętki 14kg - 12reps - przerwa 2m 15kg - 11r - p 2m 16kg - 10r - p 2m 17kg - 8r <--- ok BICEPS Unoszenie przedramion ze sztangą 24,5kg - 12 reps - przerwa 1,5m 25,5kg - 10r - p 1,5m 26,5kg - 8r <--- ciężko. Brakuje 1kg do mentalnego celu, o którym nie pisałem (po 10kg z każdej [...]

[...] sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) 7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w [...]

Zgodzę się, Knife rusza się na tych filmach jak drewniany kloc całą siłę generując z mięsni ramion, podczas gdy te powinny stanowić jedynie "zaczep" dla ciężaru a cała moc pochodzić winna z dynamicznej ekstensji stawy biodrowego.

[...] pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 /progresja 3.MC 12/12/10/10 / 1.uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supilacja) 12/12 3.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (tech. młotkowa) 12/12 4.siedziac w [...]

[...] kompletny powyzszy plan, proponuje cos takiego: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi [...]

[...] hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Trening mocny, barki znowu wołały z bólu. To jest mój [...]

[...] triceps ............................................................... 1 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 3 ramion ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 4 wyciskanie leżać w wąskim chwycie na ławce poziomej 10-8-6 ............................................................... Wtorek [...]

[...] zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - rozpiętki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroko, normalnie, wąsko) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) - Uginanie [...]

Dobra no to tak PULL wzglada w sumie ok, tylko zamiast uginania ramion(biceps) dam zottman curl 4 serie? W PUSH tez ok, ale przydalo by sie cos jeszcze na wewnatrz klatki moze rozpietki hantlami od polowy z 3 serie po 10powt(gorna czesc ruchu)? I zamiast wycisku waskiego prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4 serie?(zostawic tu i w cw na [...]