ramion

[...] tprostowanie rąk na wyciągu B : NOGI - PLECY - BICEPS wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie drązka do siebie na maszynie motyle hantlą uginanie ramion sztangielkami "młotki " = = = FBW = = = Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w oparciu o udo 3*8 4.Uginanie przy modlitewniku 3*8 za duzo tego. daj 2 ćwiczenia np uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12><8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangielek w opadzie 4*12- daj podciąganie na drązku [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia [...]

[...] uginanie sztangi stojac jest to mim zdaniem najwazniejsze cw. na biceps 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 daj jako pierwsze cwiczenia Piątek: plecy, [...]

i odstęp miedzy kregami w odcinku lędzwiowym . mam tu poprawiony ten plan . moze byc taki ?Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 Uginanie Ramion Ze [...]

[...] - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - przysiady wykroczne 3s - Uginanie nóg w [...]

[...] Podciąganie się na drążku nachytem 3s. max pow. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog. 4. "Szrugsy" 3s. 15pow. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog. 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12/10/8/8 prog. Przedramie 1. Uginanie [...]

[...] na maszynie / rozpiętki na skosie dodatnim - 3 x 12, 10, 10 - Wypychanie na maszynie - 4 x 12, 10, 10, 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc - 3 x 12, 10, 8 - Prostowanie ramion na wyciągu - 4 x 12, 10, 8, 6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4 x 12, 10, 10, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark - 4 x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie [...]

[...] po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 2) Wiosłowanie sztangielki(nie sztangi) w [...]

[...] sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 &middot; Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 &middot; Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 - Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 &middot; Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10 Wtorek - Grzbiet: [...]

[...] ławeczce. Sztanga na barkach na karku z tyłu tułów wyprostowany Wykonanie: Siedząc prosto, wzrok przed siebie ,klatka wysunięta do przodu wyciskać sztangę w góre do wyprostu ramion, po czym opuścić do pozycji wyjsciowej Wskazówki: Powietrze wciągnąć głęboko tuż przed rozpoczeciem lub w czasie wyciskania. W momencie wypychania wykonać lekki skłon [...]

[...] 10kg 12,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10kg 10kg/6x 3b. przysiad plie 32,5 kg 35kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg 4b. wznosy łydek 50 kg 70kg/20x w 4a w ostatniej serii 6kg/5x + na orbiterku 25 min [...]

[...] TRENING JUŻ W DOMU: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek JADŁOSPIS: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b147df3a70fc407dbfda5ef71ad289a1.png

[...] nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek 1a 34kg/8powt./4s - sztanga 1b 30kg/8p./4s sztangielki razem tyle ważyły 2a 20powt./4s - mocno uda pracowały 2b [...]

[...] 4-6 2 Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 3 Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: 1 MC Snatch grip- 4 x 4-6 2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. 22.05 Legs 1 Przysiad przedni 21kg/6p 26/6 29/5 31/6 2 RDL 26kg/10p 29/10 34/10 3 Wspiecia [...]

[...] tabletki (ziołowe) i po kilku miesiącach wróciły. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 25kg/6p 30/6 36/6 41/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/5 ad2 podciągałam się z pomocą krzesła:-(, palce lekko opierałam o nie. Może zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? Albo zwis [...]

[...] też nie, dobrze byłoby żeby się w ogóle pojawił. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 31kg/6p 36/6 41/5 45/5 +4 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/12p 9/12 9/10 ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło ad3 [...]

Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 39kg/6p 41/6 46/5 48/4 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/8 +2kg ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie [...]

Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 46kg/6p 48/5 50/3 51/3 +1 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8/7/7 +1 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka [...]

[...] 4-6 2 Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 3 Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: 1 MC Snatch grip- 4 x 4-6 2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. Kontynuować? Mijający tydzień pod względem jedzenia to była powiedzmy "regeneracja" [...]