ramion

[...] na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 [...]

[...] w dół, najlepiej pierwszys miesic głową w góre potem głowa w dół, staraj sie urozaicac ćwiczenia będą lepsze efekty i tutaj serie 4 z progresją 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 ok uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 ok uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 ok Piątek nogi nogi sobie daj w [...]

[...] LEŻAC 4X12-6 2.uginaniaHANTLmi NA SIEDZĄCO<skosna lawka>+PROSTOWANIE RAMION Na wyciągu z góry4x10-8 3.wyciskania w waskim uchwycie+uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami 4xpo 10-8 BARKI 1.WYCISKANIA NA SUWNICY Z PRZODU 7 SERII-12-6 POWT.(3 SERIE TO ROZGRZEWKA SAMYM GRYFEM PO 12 potem 4 serie wlasciwe) 2.WZNNOSY NA BOK [...]

Zastąp biceps stojąc z hantlami uginaniem ramion ze sztangielkami np. ze supinacją nadgarstka w siadzie na ławeczce pod lekkim ukosem. Moje ulubione ćwiczenie, super pompuje:-)). Również modlitewnik będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Spokojnie możesz ćwiczyć z nawet większym ciężarem bez obawy o kręgosłup. W uginaniu ramion stojąc przy większych [...]

maciupętkie zmiany bym dał: klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 1)prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8,8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka [...]

1)prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8,8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje na maszynie tric też jest izolowany Seewy radził żebym tak robił tzn w tej kolejności co podałem uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w [...]

[...] 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 [...]

[...] na poręczach 3x max - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Przysiady wykroczne 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 5-6p B - Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4x 5-6p - Wyciskanie „francuskie” jednorącz [...]

dziekuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze pytanie ktore cwiczenie jest lepsze na triceps i biceps. Triceps: Pompki na poręczach czy Wyciskanie „francuskie”jednorącz sztangielki w siadzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku czy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc?

[...] zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s Plecy: - dzien [...]

[...] ŚRODA Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie 3x20 (8kg) WAWEL ( tak jak na wawlu )6x20 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x20 ( 15kg) Biceps-Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer.barków 3x10(15kg) Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer.barków 3x10(15kg) Uginanie ramienia z sztangielką w [...]

[...] przez te ostatnie 2 miesiące 4 razy w tygodniu: Poniedziałek = czwartek wyciakanie płasko 4*8 wyciskanie francuskie 4*8 wtorek = piątek podciąganie na drążku 4* MAX uginanie ramion ze sztangą 4*8 unoszenie ramion ze sztangą w przód 4*8 wyciskanie zza głowy 4*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 Po tym treningu przybyło mi siły i troche [...]

[...] siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Arnoldki 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy : - Wiosłowanie 2s - PODCIĄGANIE [...]

wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi płaskiej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie lub pompki co tydzien lub dwa bede robil zmiennie??** *wioslowanie hantlem [...]

[...] sztangielką 10 ,10 M.C. 10 ,8 M.C. "sumo" 10 ,8 Dużo za dużo. Tyle wiosłowania - jak cie ciagnie to zapisz sie do sekcji wioślarskiej. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 ,8 Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 10 ,8 Młotki 10 ,8 Podciągnięcia 2 x max pow. Bez urozmaicenia, po co ci kolejny raz [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] 12-10-10-8) progres - sztanga na skos - 4x10 , lepiej ze sztangielkami - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - uginanie ramion podchwytem stojac (wyciag [...]

[...] tym treningiem w PON-ŚR-PT 1. przysiad 3 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie A teraz pytania - "5. Uginanie [...]

ok a więc czy tak może być? A - przysiad ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 2 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 2 x 10 B - MC 3 x 10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX [...]

[...] nóg w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka [...]