ramion

[...] 90 x8 (+5kg) Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt) Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x12 (+2powt); 20kg x 10 ; 15kg x14 (+2powt) [...]

[...] Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie sztanga smith 3x8-12 Dwójki : Unoszenie nóg z hantlem 4x8-12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x8-12 - Herkulesy 3x12-15 Brzuch -Brzuch spięcia z cięzarem 4x8-12 3) TRENING 3 Hyper Czwórki: -Przysiad 3x8-12 -Bułgar 3x8-12 Plecy: [...]

[...] Siady 3x8-12 : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12 Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; 10x12 Pompki na [...]

[...] Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 (+2kg) 18kg x10 (+2kg) 16kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 3x12 Cardio 20min Ogólnie parę spostrzeżeń ; 1) Ohp robiąc od przodu [...]

[...] Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 (+2powt) 18kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 1x12 1x11 25kg 1x8 (+5kg) Jutro sprawdze wagę i pomiary i zdecyduje czy dodaje [...]

[...] 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x13 (+1powt) ;;;; 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+1powt) ;;;;; 70kg x 11 (+1powt) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 ;;;;;;;;20kg x10 (+2kg) - Herkulesy 2x12-15 25x10 ;;; 20x15 (+3powt) Wood choper 4x12-15 -4x12 10kg Rozciąganie 20min Kcal [...]

[...] x 12 (+2kg) 2) 16kg x 10 (+2kg) 3) 16kg x8 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 (+2powt) 2) 70kg x12 (+1powt) 3) 70kg x12 4) 70kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 20kg x8 (+2kg) 2) 20kg x9 (+2kg) 3) 20kg x11 (+powt) - Herkulesy 2x12-15 1) 25x10 2) 25x8 (+5kg) Wood choper 4x12-15 -4x13 10kg (+1powt. każda [...]

[...] 2) 16kg x 12 (+2powt) 3) 16kg x12 (+4powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 (+3powt) 3) 70kg x13 (+1powt) 4) 70kg x 13 (+1powt) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 20kg x12 (+4powt) 2) 20kg x12 (+3powt) 3) 20kg x12 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x11 (+1powt) 2) 25x10 (+2powt) Wood choper 4x12-15 [...]

[...] 1) 16kg x 15 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 3) 70kg x15 (+2powt) 4) 70kg x 13 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 (+2.5kg) 2) 20kg x12 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x12 2) 20x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 12 (+2kg) 3) 16kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 (+2powt) 2) 75kg x12 (+5kg) 3) 70kg x15 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 20kg x15 (+3powt) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x13 2) 20x13 (+1powt) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo [...]

[...] 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 (+3POWT) 3) 18kg x10 (+2KG) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 2) 75kg x13 (+1POWT) 3) 75kg x12 (+5KG) 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x13 (+1POWT) 2) 22.5kg x15 (+2KG) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x14 (+1powt) 2) 20x13 +Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x14 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x10 (+5kg) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo [...]

[...] 3x8-12 1 )20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x10 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 75kg x15 (+1POWT) 3) 75kg x14 4) 75kg x 13 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 (+2powt) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo [...]

[...] nóg z hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 3) 80kg x10 (+5kg) 4) 75kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 2) 25x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x8 [...]

[...] hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x10 2) 82.5kg x10 3) 77.5kg x12 4) 77.5kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 2) 25x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x8 [...]

[...] hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x10 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x10 (+5kg) 2) 30x8 (+5kg) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 (+1powt) 2) 22.5kg x10 (+1powt) 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) +Uginanie przedramion na [...]

[...] 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x9 (+5kg) 2) 91kg x8 (+5kg) 3) 87.5kg x12 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 37.5kg x12 2) 37.5kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 2) 22.5kg x12 (+2powt) 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 3x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) 3) 30x8 Skos z hantlem 1) 25kg [...]

[...] Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 (+1powt) 2) 91kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x9 (+5kg) 2) 40kg x9 (+2.5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x8 (+2kg) 3) 25kg x10 (+2kg) - Herkulesy jednorącz 3x12-15 1) 32x10 (+2powt) 2) 32x10 (+2powt) 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 25kg [...]

[...] 12 3) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 2) 87.5kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x10 (+2.5kg) 2) 40kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x9 3) 22.5kg x12 - Herkulesy jednorącz 3x12-15 1) 32x10 (+2powt) 2) 32x10 (+2powt) 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 25kg x12 2) 25kg [...]