ramion

[...] szeroko do mostka 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow) plecy -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 17,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 i 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -krotkie spiecia 1s x 15+15 (15p z nogami zgietymi w kolanach, pozniej to samo ale [...]

[...] drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p nogi -przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 8 -wykroki 3s x 10p -uginanie nog leżac 2s x 12p -wspięcia stojąc 3s x 15p biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 3s x 10p Uginanie ramion ze sztangielkiem naprzemianstronnie 2s x 12p Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-14 12:31:26

[...] kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 20 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -spiecia skosne 1s x 35p (35 na strone) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: ladnie [...]

[...] 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 75 kg triceps -francuz 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. drazek 2s x 12p - 7 sztabek + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -allachy 1s x 20p -spiecia skosne maszyna 1s x 30p na strone Komentarz do treningu: - [...]

[...] samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 sztabek triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami na drazku 2s x 15p -wymachy nogami lezaco 2s x 30 -krotkie spiecia do mocnego palenia -spiecia skosne [...]

[...] kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. [...]

[...] krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek + BRZUCH - 3s x 30p - unoszenie nóg (leżąc na ławeczce) - 1s x 40p - krótkie spięcia - 1s x 40p - boczne spięcia (po 40p na [...]

[...] b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9-8-8 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 1-2 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 4 sztabki Francuz to kolejna porażka tego treningu. Zgieło mnie już w 2 serii. Też będę musiał zejść w dół z ciężarem. + BRZUCH - 3s [...]

[...] 12kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg)(ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) + BRZUCH - 2s x 15p - wymachy nogami w zwisie - 2s x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - [...]

[...] pomoc. plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) (poprzednio 2) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 2 sztabki Przy francuzie zszedłem z ciężaru o 2,5kg i poszło w miare lajtowo. Po ostatniej wpadce wolałem dla pewności się cofnąć. + [...]

[...] b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki Inna maszyna niż ostatnio,więc sztabki nie te same. + BRZUCH Ogólnie trening dobry,tylko w klacie bez zmian,nadal opornie [...]

[...] 12kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: spokojnie za tydzień pójdzie progres - wycisk dol: jw. - [...]

[...] nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p 4b. wspięcia na palcach – siedząco 3s x 15p Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p + Brzuch Mniej więcej to wygląda tak, troszkę jeszcze muszę poustalać m.in. co do progresji itd. pzdr

[...] 9kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 4 sztabki (duże) (poprzednio 3) triceps -francuz 3s x 10p - 20kg (ciezar samych krazkow) (poprzednio 17,5kg) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 6 sztabek Na franzucie małe ciężary,ale w 1 tyg mnie zgieło i wolałem się cofnąć. + BRZUCH i przedramie Cieszy mnie,że poszła [...]

A zalecasz Adzik wykonywać każde powtórzenie z przeprostu ramion ? Bo ja właśnie w celu lepszego czucia nie schodzę aż tak nisko. Moim zdaniem izolacja to ważny element, wcześniej, gdy jeszcze nie umiałem izolować w podciąganiu, pleców prawie w ogóle nie czułem za to biceps dostawał w kość - i co tu dużo mówić, skoro był to trening PLECÓW i to one [...]

[...] -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) triceps -francuz 1s x 10p 1s 8p 1s 9p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Francuz tragedia,nie miałem siły w tricepsie kompletnie (po treningu klatki) i wyszło żenująco,to mnie szczególnie denerwuje [...]

[...] plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio to samo) triceps -francuz 3s po -5-7-9p 22,5kg (poprzednio to samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Tutaj znowu nie poszło kompletnie,ale to już chyba przez głowe,bo miałem strasznie nie udany trening i odrazu wszystkie siły [...]

[...] (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 40kg -Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 12p + brzuch Micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + surówka 3 posiłek: mintaj + ryż brąz + surówka + oliwa Trening [...]

[...] - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=6eNRuCMemHI - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: cheatmeal (pizza ) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa [...]

[...] 2s x 8p 4a. wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 27,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białk.-węglow. 3 posiłek: panga + kasza gryczana + [...]