ramion

[...] sztangielek w przód z hantlami jednorącz 12/12/10 3 x Unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( tylni akton) 12/12/12 i powtórka na linkach z wyciągu 3 x Unoszenie ramion z linka wyciągu (od dołu) w przód jednorącz 12/12/12 3 x Unoszenie ramion z linka wyciągu (od dołu) w bok jednorącz 12/12/12 3 x Przyciąganie ramion z linka wyciągu (z [...]

02.12.15 Środa DT trening Pull 2 Cały trening zajął mi ok 70minut. Czułem od wczoraj ból w prawnym nadgarstku, nasilił się dziś szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 [...]

[...] 65kg i na 62,5kg, w wiośle dodałem 2,5kg do każdej serii, pierwszą na 78,5kg niestety spaliłem bo wyszło tylko 6 powtórzeń, źle się ustawiłem i sztangę złapałem. W uginaniu ramion z sztangą dorzuciłem również serię na 47,5kg, lecz na tym ciężarze jak i na 45kg lekko się bujam, jednak fajna pompa na bicepsie i ten ciężar wydaje mi się ok. [...]

[...] (3serie), 60x8 2.Podciąganie nadchywtem 7, 7, 7, 7 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 58,5kgx12, 68,5x12, 78,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 7, 7, 7 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kgx12, 35x12, 37,5x12 (2serie) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 [...]

[...] fatu wezmę. FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 3. Wiosło hantlą 4. Wycisk płaska 5. OHP 6.Unoszenie hantli na bok 7. Uginanie ramion z sztangą 8. Wycisk wąsko FBW B 1. Uginanie ud jednonóż 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 3. Wiosło sztangą szeroko 4. Wycisk dodatnia 5. Rozpiętki 6. [...]

[...] 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x10 5. OHP 30x12, 35x10, 40x9, 45x8, 50x5 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x8 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3 serie po 4minuty każda. 27.07.16 Środa Trening [...]

[...] 1. Podciąganie nadchwytem 10, 8, 6, 5, 5 2. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32x10, 32x10, 32x9 3. Ściąganie drążka do klatki 40x20, 40x12, 45x10, 45x10, 45x8 4. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 5. Młotki 12x20, 14,5x12, 14,5x12 6. Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło 1 seria 40kg [...]

[...] sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (20x7kg+15x4kg) - uginanie ramion ze sztangą 4s (16x15kg, 16x20kg, 12x25kg, 12x20kg) - uginanie ramion "oszukana" supinacja 3s (8x17kg) - uginanie ramion nachwytem 4s (16x20kg) - wspięcia na palce [...]

21.03.2014 Dostosowałem się do niektórych rad odnośnie treningu ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie [...]

[...] rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, [...]

[...] w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5) 5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg) 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, [...]

[...] nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 3b. uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

[...] o ciężary, dlatego w niektórych ćwiczeniach musiałam zaokrąglić ciężar w górę tj. przy wznosach sztangielek bokiem i uginaniu młotkowym sztangielkami. Natomiast prostowanie ramion gryfem 15kg było strasznie lekkie, więc kolejnym obciążeniem było 20kg, tak więc zrobiłam jedną serię 20kg, a dwie kolejne 25kg, które dopiero odczułam :-P Ostatnich [...]

[...] Teraz mam chrapkę na więcej...:-> Face pulls także nakręciłam żeby od razu skorygować ewentualne błędy choć starałam się nie odrywać łopatek od stepu podczas prostowania ramion. Reszta treningu OK. Oczywiście bez pośladów :-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 5s x 6-8p 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / [...]

26/04/2018 Tygrysekk dokłada ciężarów, a u mnie na odwrót trzeba obniżać, ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( [...]

[...] 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 7,5kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 20kg x5+2 / 10kg x12 7. Uginanie ramienia w opadzie ciała 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x10 [...]

[...] do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 20kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 9 / 20kg x 16 20kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / 20kg x 16 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / [...]

[...] 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 / 20kg x 16 20kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 9 / 20kg x 16 20kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / [...]

[...] 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 22,5kg x 10 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 16 20kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 / 20kg x 17 20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x [...]

[...] 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 22,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 9 / 22,5kg x 17 22,5kg x 10 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 16 20kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x [...]